Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Harjoituksen tyyppi
Keskittymiskiertäminen on yksi yhteinen harjoitus
Pitoisuuskäyrä: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija istuu jalat erilleen, oikea kyynärpää on ojennettu ja lepää jalan sisäpuolella lähellä oikeaa polvea. Olkapää on käännetty sisäisesti niin, että oikea käsi osoittaa vasenta reidettä kohti. Ohjaustangon kahva on selässä. rintakehä ja pitkä kämmen. Vasen käsi tai kyynärpää voidaan sijoittaa vasemman jalan päälle vakauden lisäämiseksi. Liike päättyy juuri ennen kuin käsipaino koskettaa urheilijan olkapäätä tai vartaloa.Tämä harjoitus vähentää hartiaseiden (erityisesti lyhyen pään) merkitystä kyynärpäätaivuttajana. Kun korostetaan isometristä supistumista samankeskisen pään lopussa, brachialis osallistuu. Tässä harjoituksessa lonkkamurtajat ovat tärkeitä liikkeen vakauttajia.Kuvaus viittaa oikean raajan harjoitteluun; seuraa peilikaavalla toista kättä.
Lihakset, jotka osallistuvat keskittymiskiertoon
Ryhmä 0
- Brachial hauis
- Brachioradialis
- Brachialis
Kyynärpään taivutus
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
