Kyynärpäät pystysuoraan hihnapyörään

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Pystysuora hihnapyörän kyynärpäät -harjoitus tunnetaan myös nimellä Lat Machine Triceps, Lat -koneen kyynärpäät

Harjoituksen tyyppi

Pystysuora hihnapyörän kyynärpäät ovat monoartikulaarinen / lisävarusteharjoitus

Vaihtoehdot

• Kyynärpäät, joissa on taipunut ohjaustanko

Kyynärpäät pystysuoraan hihnapyörään: Suoritus

Lähtöasennossa urheilija seisoo noin 30 cm: n päässä koneesta (vaihteleva etäisyys mallin ja yksittäisten muuttujien mukaan) Jalkojen välinen etäisyys on yhtä suuri kuin hartioiden välinen etäisyys, polvet ovat osittain taipuneet, lonkat taipuneet että vartalo on yhdensuuntainen vaijerin kanssa, selkä on vahvuusasennossaan, kyynärpäät ovat hieman yli 90 ° taivutettuja ja kiinnitetty lantioon tai hieman eteenpäin, kun taas kahva voi olla taipuva / neutraali (käänteinen) "v" kaareva tanko), neutraali (köydellä) tai makuulla (suoralla tangolla) .Toteutus koostuu kyynärpäiden koko ojentamisesta varoen muuttamasta kehon asentoa. Tässä harjoituksessa Brachial tricepsin pää on selvästi alempi kuin ranskalainen puristin.Pidon vaihtelu ei vaikuta merkittävästi brachial tricepsin toimintaan, mutta vaikuttaa muihin kyynärpäättäjiin ja pronator / supinator -lihasten osallistumiseen.

Harjoitukseen osallistuvat lihakset Kyynärpäät pystysuoraan hihnapyörään

Ryhmä 0

• Brachiaalisen tricepsin sivusuunnassa oleva pää
• Brachial tricepsin mediaalinen pää
• Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
• Anconeus
• Sormien yleinen ojentaja
• Laajennettu radiaalinen karpus
• Laajennusselkä

Toiminta
Kyynärpää jatke

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea