Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Rinnakkainen polven nostoharjoitus tunnetaan myös nimellä Polven nousu, polven nousu dip -tangoissa
Harjoituksen tyyppi
Rinnakkainen polven nosto on monoartikulaarinen harjoitus
Vaihtoehdot
- Polvi nousee penkille
- Polvi nousee tankoon
- Jalkojen nostot penkillä
- Rinnakkainen jalkojen nosto
- Jalat nousevat tangolle
Rinnakkainen polven nosto: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija ripustetaan rinnakkain kyynärpäiden ja kyynärvarren ollessa niiden päällä, kun kädet tarttuvat niihin. Vartalo ja kaula ovat liikkumattomia, selkä on vahvuusasennossaan, lonkat ojennettuina, polvet ojennettuina ja nilkat Suoritus koostuu lantion täydellisestä taivutuksesta, johon liittyy polvien taipuminen, muuttamatta selkärangan asentoa.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Rinnakkainen polven nosto
Ryhmä 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fascia latauksen tensori
- Pitkä adduktori
- Lyhyt adduktori
- Sartorio
- Pettineo
Lonkan taipuminen
Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan ja lantion, polvien, hartioiden, lapaluiden, kyynärpäiden ja kahvan vakaus
