Toimittanut tohtori Umberto Miletto
" ensimmäinen osa
Virheitä ei saa tehdä (jotka ovat samat kuin supinoitu versio):
älä mene tarpeeksi ylös rinnassa: se johtaa vähemmän selän osallisuuteen
älä työnnä kyynärpäätä taaksepäin: se aiheuttaa vähemmän selän osallisuutta
älä lisää olkapäitä ja hartioita: se johtaa vähemmän selän osallisuuteen
cifottizare selkä: selän vahvuuden puute, haluat suosia vipua, rintakehän väliintulo
älä ojenna käsiäsi liikkeen paluuta varten: pelko siitä, että et mene takaisin ylös, alaosa on suurin mekaaninen haitta
nosta itsesi jaloilla: jalkoja ei tarvita, niiden on oltava paikallaan eivätkä ne saa osallistua tiettyyn eleeseen
jalkojen ylittäminen: risteäminen luo vain epäsymmetrisen asennon, itse asiassa lantio pyörii eteen asetetun jalan suuntaan, mikä aiheuttaa kompensointia ja lihasten epätasapainoa pitkällä aikavälillä
Alla näet videoita siitä, miten vedät oikein. Vakuutan teille, että 10 vetämisen tekeminen ei ole niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa!
Pulloverit käänteisellä tai supinoidulla otteella
Katso video
- Katso video youtubesta
Pullupit alttiina
Katso video
- Katso video youtubesta
"Katso videot, joissa on 13 variaatiota pull-upista"
Jos yrität suorittaa ne, huomaat, että supinoidut otteet ovat yksinkertaisempia ja kuinka alttiit otteet vaativat enemmän keskittymistä tekniikkaan ja suurempaa voimaa. Ei ole mahdotonta koskettaa tankoa rintakehällä alttiissa otteissa, sinun on vain opittava oikea tekniikka ja oltava hyvä voima selkälihaksissa. Toisaalta, jos onnistut tuomaan lat -koneen tangon koskettamaan rintaasi, en ymmärrä, mitä vaikeuksia voi olla, ellei niitä, jotka liittyvät voimistasi nostamiseen.
Nyt on sinun vuorosi tehdä kymmenen! Hyvää treeniä!
