Toimittaja: Fabrizio Butti
Ensimmäinen ero, jota yleensä käytetään harjoituksen aikana, on se, että tehdään yleensä perus- tai perusharjoituksia ja täydentäviä tai eristysharjoituksia.
Laadukkaan fysiikan rakentamisen kannalta ensiarvoisen tärkeitä ovat niin sanotut perusharjoitukset: kyykky, kuorman nosto, penkki-, yläpuristin, vetäminen, soutu, pulahdus.
Deadlift ja kyykky erityisesti stimuloimalla metabolista vaikutusta suuren hormonaalisen vasteen avulla mahdollistavat yleisen kasvun.
Perusharjoitusten vieressä ovat niin sanotut eristysharjoitukset, jotka edellyttävät vain yhden lihaspiirin osallistumista ja joiden ehdotetaan toimivan yksityiskohdan, sanoisin paremmin tietyn, suhteen.
Moottoritieteen opinnot ja kuntosektorilla saadut kokemukset ovat saaneet minut vuosien varrella havaitsemaan erilaisten harjoitusmenetelmien olemassaoloa, jotka kaikki ovat oikeita ja jopa kritisoitavissa; ... enemmän täydentäviä harjoituksia on usein ehdotetaan yhdelle lihasryhmälle ja lisäksi samalle harjoitukselle.
Kritioimatta kollegoiden työtä, jotka pitävät minusta kaltaisina kuntoa elämäntapana, minun on kysyttävä: olemmeko varmoja, että nämä harjoitukset ovat todella hyödyllisiä kasvulle? Lisäksi on yhtä tärkeää ymmärtää, kenelle yksilöt voivat ehdottaa "mahdollisesti" tällaista koulutusta oman tuki- ja liikuntaelimistön analyysin mukaisesti.
Sanoisin, että eristysharjoitukset, joiden tarkoituksena on parantaa verenkiertoa, voivat olla hyödyllisiä, jos niitä ehdotetaan rinnalla sekä ennen perus- että perusharjoitusta ja sen jälkeen. mutta miten ne voivat edistää kasvua kaikkein ohuimmilla kohteilla?
Alalla tehtyjen viimeisimpien tutkimusten mukaan on käynyt ilmi, että näille aiheille on rakennettava "perustukset", toisin sanoen perustettava myöhemmän, mahdollisesti "yksityiskohtaisemman" koulutuksen suunnittelu . Neuvoni on siksi lisätä "ensimmäisiin" kortteihin vain perusharjoituksia ja ehdottaa täydentäviä harjoituksia vasta "riittävän" fyysisen rakenteen saavuttamisen jälkeen.
Tämä tosiasiassa pätee sekä naisuniversumiin että miespuoliseen universumiin, eikä tässä mielessä voi olla minkäänlaista syrjintää harjoittelumenetelmissä miehen ja naisen välillä.
Siksi tytön, jonka tavoitteena on laihduttaa, sävyttää tai muokata halutessaan, olisi mahdotonta rakentaa ohjelma, jossa on gluteus -potku, addductor ja sieppaaja, välttäen kyykkyjen ja tappien lisäämistä: perusharjoituksia.
Yksi syy siihen, miksi ihmiset turvautuvat dopingiin, on se, että haluttuja tuloksia ei saavuteta, mutta pidä mielessäsi, ei saavutettavissa.
Mitä uskon, uskon vahvasti tähän "urheiluun" ja kaikille sitä lähestyville ihmisille, olen iloinen voidessani jättää seuraavat vinkit:
1 suorittaa perusharjoituksia päällekkäin
2 käytä asteittaista lastaustekniikkaa
3 kunnioita loput
4 huolehdi ruoasta kaikissa sen yksityiskohdissa
5 lyhyttä harjoitusta
6 kärsivällisyyttä, kärsivällisyyttä, kärsivällisyyttä välttää "pikavalintojen" ottamista, jotka eivät johda mihinkään
Kiitos:
Erityiskiitos mestari Stuart McRobertille, joka on omistautuneisuudellaan ja ammattitaidollaan onnistunut levittämään monien muiden joukossa "luonnollista" harjoittelutekniikkaa, mikä tekee tästä lajista jatkuvan kasvun.
