Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Pakarat
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Erittäin helppoa
Lihasillan toteuttaminen fitballissa:
- Makaa selälläsi ja kiinnitä kantapääsi fitballiin
- Pidä kädet lantiolla ja pää ja hartiat rentoina
- Vakauta fitball, purista pakaraa ja nosta lantio lattialta, pysy muutaman sekunnin ajan ja laske lantion hitaasti maahan koskematta, kunnes harjoituksesi asettamat toistot on suoritettu.
- Taivuta selkäsi
- Kuormita painosi niskaan ja päähän samalla, kun nostat lantiota.
