Arnold -puristin muokatulla ohjaustangolla

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Olkapäät

Harjoitus Vaikeus

Erittäin helppoa

Arnold -puristimen suorittaminen muokatulla ohjaustangolla:

1. Seiso jalat auki lonkan leveydelle
2. Ota kaksi käsipainoa käsiin ja pidä niitä hartioiden linjassa; kämmen on sisäänpäin kohti vartaloa, kun taas kyynärpäät ovat auki ja hartioiden alapuolella
3. Työnnä käsipainot ylöspäin ja ojenna kädet pään yläpuolelle kiertämällä kämmeniäsi ja käsipainoja eteenpäin
4. Taivuta käsiäsi uudelleen ja tuo käsipainot takaisin hartioillesi; kyynärpäät tulevat aina hartioiden alle
5. Toistaa.

• Taivuta selkäsi
• Sulje ja liian matalat kyynärpäät.