, mieli alkaa juosta. Herää usein kysymyksiä, jotka vaikeuttavat unta. Mitä et tajunnut tänään, että sinun on tehtävä huomenna? Miksi tämä ongelma ilmeni työssä? Vastasitko tähän sähköpostiviestiin? Näihin lisätään levottomuutta kaikkien ihmisten huolenaiheista. Tämä vaikuttaa unihäiriöihin. Marssin kääntämiseksi on hyödyllistä käyttää viisi minuuttia ennen nukahtamista ja lausua positiivisia mantroja. . Positiiviset vakuutukset muuttavat aivojen hermoyhteyksiä luodakseen positiivisemman itsekuvan ja kehittääkseen sietokykyä. Yöllä ne voivat olla vieläkin voimakkaampia. Kun siirryt herätystilasta lepotilaan, aivojen aallot tulevat sisään. alfa -tilassa Tänä aikana voit käyttää alitajuntaasi, jolloin voit hallita ahdistusta ja levottomuutta iltaisin ja öisin. Lue tai katso elokuvaa illallisen jälkeen hyödyntääksesi illatunnit äläkä kärsi melankolisista tunnelmista. Älä tee töitä illallisen jälkeen ja hidasta sitoumuksiasi myöhään iltapäivällä, jotta stressi ei nouse. Juo infuusioita tai yrttiteetä, jotka edistävät rentoutumista, kuten sitruunamelissaan, passiivikukkaan, valeriaaniin, verbenaan, kamomillaan perustuvia. Auttaa itseäsi aromaterapiassa. Hajottavat rauhoittavat ja rentouttavat esanssit ilmassa voivat auttaa. Sopivimpia ovat laventeli.
Tunnisteet:
hiukset harjoitus-laihtuminen seksuaalisuus
, esiintyy lievää levottomuutta, joka yleensä pahenee illallisen jälkeen ja tulee yhä ärsyttävämmäksi, kunnes on aika nukkua. Syyt ja vaikuttavat syyt voivat olla hyvin erilaisia aiheista riippuen, kuten arjen vaikeudet, perheongelmat, emotionaalinen ahdistus, epätyydyttävät ihmissuhteet, fyysiset häiriöt, liiallinen stressi, mutta oireet ovat yleisiä: rintakipu, levottomuus, sydämentykytys , hengenahdistus, hikoilu, levottomuus, vapina ja lihasjännitys, kyvyttömyys rentoutua ja nukahtaa.
Keneen iltahäiriö vaikuttaa eniten
- Naiset 35–40-vuotiaiden jälkeen ovat emotionaalisia ja liian huolissaan.
- Nuoret 20–30 -vuotiaat, joilla on vähentynyt liikunta ja heikot sosiaaliset suhteet.
- Kuka samaistuu täysin työhönsä.
- Naiset vaihdevuodet
- Yksin asuvat eläkeläiset.
Mantran rutiini
- Valmistaudu nukkumaan suihkun jälkeen ja jätä valot päälle.
- Kirjoita päiväkirjaan yksi tai neljä lausuntoa. "Olen vahva". "Olen aika hyvä". "Olen sen arvoinen". "Ansaitsen hyviä asioita." Tämä on täysin yksilöllistä ja parhaat vaihtoehdot ovat sellaisia, jotka resonoivat olemuksesi kanssa. On myös ohjattuja meditaatio- tai vahvistussovelluksia, kuten ThinkUp.
- Sammuta valot ja makaa mukavassa asennossa, jossa yleensä nukahdat tai nukut.
- Sulje silmäsi (tai pidä silmäsi auki) ja toista lausunto tai väitteet, kuten mantra, kunnes nukahdat.
- Mieti viisi asiaa, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla vähäpätöisiä ("hyvä kuppi kahvia aamulla)", tärkeämpiä (toinen työhaastattelu uudessa yrityksessä) tai henkilökohtaisia (rakkaus, "ystävyys, miellyttävä tapaaminen).
- Vahvista - tai toista - ne viisi asiaa, joita juuri ajattelit.
- Toista kaksivaiheinen prosessi, kunnes nämä ajatukset herättävät hyvinvoinnin ja hiljaisuuden tunteen tai kunnes menet nukkumaan.
Näyttää siltä, että auringonvalon kehon hyödyllisten vaikutusten joukossa on myös mielialan paraneminen ja ahdistuksen ja masennuksen väheneminen.
