Kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, jumissa tai "mielihäiriöiseksi", on tärkeää tehdä pieni nollaus. Toisin sanoen on tarpeen järjestää työmuistiin asettuneet ajatukset poistamalla ne, joita ei enää tarvita, jotta aivot ovat raikkaammat ja tehokkaammat. Näiden strategioiden noudattaminen on hyödyllistä palatakseen hyvään suorituskykyyn keskittymisen, huomion, selkeyden ja muistin suhteen.
. Ja jos et koskaan poista sitä, mitä et enää tarvitse, muisti loppuu lopulta. Sama tapahtuu aivoissa: jatkamalla tietojen tallentamista mielen tietoihin, saavutamme kyllästymispisteen. Siksi kone on puhdistettava ja käynnistettävä uudelleen. Tämä on vähän kuin työpöydällä tapahtuva: jos se on täynnä katkelmia projekteista, muistioista ja tärkeistä asiakirjoista, tiettyjen tietojen löytäminen vaikeutuu. Paras ratkaisu on rauhoittua. Jopa silloin, kun tarpeettomia tai huolestuttavia ajatuksia kerääntyy aivoihin, ihminen joutuu kaaokseen, eikä pysty löytämään todella tärkeitä tietoja, jotka on piilotettu ei -toivottujen henkisten tietojen joukkoon. Jotta ei tuntisi sumua ja ylikuormitusta ja vahvistaisi muistia, voidaan turvautua ad hoc -strategioihin.siitä voi olla monia etuja. Ensinnäkin se voi auttaa sinua pysymään läsnä ja keskittymään ympärilläsi tapahtuvaan. Läsnäolo tarkoittaa sitä, että pystyy kiinnittämään täyden huomion todella tärkeisiin asioihin ja olemaan vaarantamatta häiritsevänsä merkityksettömiä yksityiskohtia. Kun opit tietoisesti ohjaamaan huomiosi yhteen "toimintaan kerrallaan, kuten mindfulness opettaa, voit itse asiassa varjostaa vähemmän kiireelliset ajatukset. Tämä auttaa optimoimaan muistia ja tekemään kokemuksista miellyttävämpiä ja vähemmän kiireisiä. Erityisesti meditaatio voi auttaa vahvistamaan tietoisuutta ja lievittämään stressiä opettamalla sinua istumaan häiritsevien ajatusten kanssa, tunnistamaan ne ja lopulta päästää ne irti. Mutta on myös muita yksinkertaisia harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä, kuten:
- keskittyä tunteisiin. Käytä viittä aistia täysin virittäytyäksesi arjen kokemuksiin, vaikka ne tuntuisivatkin vähäpätöisiltä, kuten tuntea suihkun lämmin vesi kehossa tai kuuma aurinko iholla;
- keskity hengitykseesi. Jos alat tuntea olosi ylikuormitetuksi, tarkoituksellinen hengityksen hidastaminen voi auttaa sinua maadoitumaan ja palaamaan nykyhetkeen. Hengitä hitaasti, pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten uudelleen. Toista 10 kertaa;
- ole utelias: mielesi avaaminen kokonaan sille, mitä voit oppia tietystä tilanteesta, voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä;
- Opi tuomaan ajatuksesi takaisin siihen, mihin haluat keskittyä. Tämän taidon hankkiminen voi viedä jonkin aikaa, mutta lopulta mieli tottuu pysymään läsnä.
, keskittyminen ja muisti, motivoivat oppimista ja edistävät neuroplastisuutta eli aivojen sopeutumiskykyä.
se voi uusiutua, kun tunnet fyysistä väsymystä. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että riittävästi unta voi myös suojata sinua henkiseltä väsymykseltä ja emotionaaliselta ahdistukselta. Riittämätön tai huono uni voi häiritä kykyä ratkaista ongelmia ja tehdä päätöksiä muistilla ja tunteiden säätelyllä. voi myös johtaa henkiseen ylikuormitukseen, mikä vaikeuttaa irtautumista hämmentyneistä ajatuksista ja keskittymistä siihen, mitä on tehtävä. Parantaaksesi asioita yritä nukkua 7–9 tuntia joka yö tai riittävästi.se auttaa myös edistämään ideoita, jotka kulkevat vapaammin ja vahvistavat muistia. 20-30 minuutin harjoittelu voi parantaa päätöksentekoa ja reaktioaikaa juuri ennen "kognitiivista toimintaa", mutta kävely tarjoaa myös pitkäaikaisia hyötyjä. Parantaaksesi aivojen yleistä terveyttä ja vähentääksesi stressiä, yritä lisätä reipasta kävelyä tai muuta harjoitusta normaaliin rutiiniin.
avata.
Katso muut artikkelit tag aivot - keskushermosto
