Korjaustoimenpiteitä lihasten supistumiseen

Lihassupistumalla tarkoitetaan yhden tai useamman luustolihaksen tahatonta ja jatkuvaa lyhenemistä, johon liittyy kipua, jäykkyyttä ja paikallista hypertoniaa.
Kontraktuura johtuu liiallisesta lihasjännityksestä ja / tai sitä käytetään ei -toivotuissa olosuhteissa (kylmä lihakset, huono harjoittelutaso, hallitsemattomat tai äkilliset liikkeet, asennon tai lihasten epätasapaino, koordinaatiovaje jne.).
Lyhenemistä (supistumista) ja siitä aiheutuvaa kipua on tulkittava puolustusmekanismiksi; keho haluaa varoittaa meitä, ettemme ylikuormita kyseistä aluetta uudelleen ja samalla tavalla. Reaktio on kuitenkin usein tarpeeksi voimakas vaikuttaakseen negatiivisesti päivittäisiin toimintoihin.
Se on melko yleinen vamma ja vähiten vakava verrattuna muihin lihasvammoihin (venytys tai venymä ja häiriötekijä tai repiminen).
Lääkitys on yksinkertainen, mutta voi olla monimutkainen lihaksen sijainnin, sen toiminnan ja aktivoitumisen tason mukaan rutiinitoiminnoissa.

Julkaistun materiaalin tarkoituksena on mahdollistaa nopea pääsy yleisiin neuvoihin, ehdotuksiin ja korjaustoimenpiteisiin, joita lääkärit ja oppikirjat yleensä antavat lihassupistuman hoitoon; tällaiset käyttöaiheet eivät saa millään tavoin korvata hoitavan lääkärin tai muiden alan terveydenhuollon asiantuntijoiden lausuntoa, jotka hoitavat potilasta. .

Aiempi koulutus.

Urheilullisen eleen voimakkuus ja tyyppi valmistautumisen tason kannalta.

Patologioiden tai moottoriketjun epätasapainon puuttuminen.

Oireiden tunnistaminen:

• Keskivaikea, siedettävä ja laajalle levinnyt kipu tietyllä alueella.
• Lihashypertonia ja joustavuuden puute.

Keskeytä urheilutoiminta.

Mahdollisen kontraktuurin jälkeen, jos kipu on erittäin voimakasta, on tehtävä diagnoosi vakavimpien vaurioiden poissulkemiseksi. Voit ottaa yhteyttä yleislääkäriin tai päivystykseen. Eliitti -analyysit vahinkojen laajuuden varmistamiseksi ovat:

• Palpaatio: tunnistaa hypertonia ja aktiiviset "tiikeripisteet" (tuskalliset kohdat).
• Ultraäänitutkimus: hyödyllinen haavoittuneen alueen visualisoinnissa ja vakavien komplikaatioiden poissulkemisessa.

Lepää moottoritoiminnasta ja erityisistä lihaspanoksista yleensä. "Pysähdyksen" kesto on vähintään 3-7 päivää.

Erityisesti lievemmissä tapauksissa, varsinkin jos ne vaikuttavat suuriin ulkoisiin lihaksiin, nopeuta palautumista aktiviteeteilla, joiden avulla voit:

• Venytä lihaksia: kevyt venytys.
• Edistää verenkiertoa: kevyttä aerobista toimintaa, mieluiten määrittelemätöntä.
• Löysää supistuneet niput hieronnoilla.

Jos kipu on voimakkaampaa, ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) ja lihasrelaksantteja.

Ota käyttöön erityisiä lääketieteellisiä hoitoja (katso alla Lääketieteelliset hoidot).

Harjoitellaan "kylmää" venytystä ennen toimintaa ja liian intensiivisesti toipumisvaiheessa supistumisesta.

Ei ole urheilullista perustaa.

Harjoitellaan muuta kuin tavallista urheilua ja ennen kaikkea liikaa.

Patologioiden tai moottoriketjun epätasapainon esiintyminen.

Oireiden huomiotta jättäminen tai tunnistamatta jättäminen.

Jos sinulla on lihassupistuma, jatka urheilutoimintaa.

Älä ota yhteyttä lääkäriisi tietyn diagnoosin saamiseksi.

Pyydä vaurioitunutta aluetta ajoissa äläkä anna oikeaa lepoa.

Jos toipumisaikaa pidennetään liikaa, vältä toimintoja, jotka voivat parantaa supistumista kontraktuurista (katso edellä Mitä tehdä).

Älä kunnioita mitään lääkärin määräämää lääkehoitoa.

Älä kunnioita muita erityisiä lääketieteellisiä hoitoja (katso alla Lääketieteelliset hoidot).

. Voi kuitenkin olla hyödyllistä lisätä tulehdusta ehkäisevien ravintoaineiden saantia:

• Omega 3: ne ovat eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja alfa -linoleenihappo (ALA) .Kaksi ensimmäistä ovat biologisesti erittäin aktiivisia ja sisältävät pääasiassa: sardiini, makrilli, bonito, alakka, silli, alletteraatti, ventresca di -tonnikala, ahven, merilevä, krilli jne. Kolmas puolestaan ​​on vähemmän aktiivinen, mutta se on EPA: n edeltäjä; se sisältyy pääasiassa tiettyjen kasviperäisten elintarvikkeiden rasvaosuuteen tai soijaöljyihin , pellavansiemenet, kiivinsiemenet, rypäleen siemenet jne.
• Antioksidantit:
• Vitamiinit: antioksidanttivitamiinit ovat karotenoideja (provitamiini A), C -vitamiini ja E -vitamiini. niitä on myös äyriäisissä ja maidossa. C -vitamiini on tyypillistä hapanhedelmille ja joillekin vihanneksille (sitruunat, appelsiinit, mandariinit, greipit, kiivit, paprikat, persilja, sikuri, salaatti, tomaatit, kaali jne.). E -vitamiinia löytyy monien siementen ja niihin liittyvien öljyjen (vehnänalkio, maissinalkio, seesami jne.) Lipidiosasta.
• Mineraalit: sinkki ja seleeni. Ensimmäinen sisältää pääasiassa maksan, lihan, maidon ja johdannaisia, joitakin simpukoita (erityisesti ostereita). Toinen sisältää pääasiassa lihaa, kalavalmisteita, munankeltuaista, maitoa ja johdannaisia, rikastettuja elintarvikkeita (perunoita jne.).
• Polyfenolit: yksinkertaiset fenolit, flavonoidit, tanniinit Ne ovat erittäin rikkaita: vihannekset (sipuli, valkosipuli, sitrushedelmät, kirsikat jne.), Hedelmät ja sukulaissiemenet (granaattiomena, viinirypäleet, marjat jne.), Viini, öljysiemenet, kahvi, tee, kaakao, palkokasvit ja täysjyvät , jne.

: etyylialkoholilla on diureettinen vaikutus ja se häiritsee farmakologista aineenvaihduntaa muuttamalla vaikuttavien aineiden vaikutusta.

Omega 6 -rasvahappojen ylimäärä tai väärä omega 3 / omega 6 -suhde (jälkimmäisen eduksi). Niillä voi olla tulehdusta edistävä vaikutus. On hyvä rajoittaa sellaisten elintarvikkeiden käyttöönottoa, jotka sisältävät runsaasti linoli-, gamma-linoleeni-, diomo-gamma-linoleeni- ja arakidonihappoja, kuten siemenöljy (erityisesti maapähkinät), useimmat kuivatut hedelmät, tietyt palkokasvit jne. Samalla on tarpeen lisätä omega -3 -saantia (katso edellä Mitä syödä).

: lisää verenkiertoa ja voi nopeuttaa palautumista. Niitä ei tule käyttää verisuonivaurioiden läsnä ollessa.

Hieronta: ei-fysioterapeuttista ja lihasten rentoutumista. Ne voivat suorittaa kuka tahansa, mutta sinun on oltava erittäin varovainen, ettet pahenna kontraktuuria.

(NSAID): systeemiseen tai paikalliseen käyttöön (voide, geeli tai kerma):

• Systeemiseen käyttöön:
• Ibuprofeeni (esim. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® jne.)
• Vain kontraktuureille (täysin vasta -aiheinen, jos verisuonet repeytyvät), salisyylihappo (esimerkiksi Aspirina®).
• Paikalliseen käyttöön:
• Ibuprofeeni, 10% lysiinisuola (esim. Dolorfast®).
• Ketoprofeeni 2,5% (esimerkiksi Fastum gel®).

Lihasrelaksantit: ne rentouttavat luu- ja sileitä lihaksia. Ne voivat olla suun kautta (systeeminen), parenteraalisesti (injektio) ja paikallisesti (voide, geeli tai kerma). Kontraktuureissa eniten käytetään keskushermostoon vaikuttavia kontraktuureja.

• Tiokolkikosidi (esimerkiksi Muscoril®, Miotens®): se toimii aktiivisesti toimintamekanismin kautta, johon liittyy GABA-A-reseptorin antagonisointi.

ja / tai lihasten uupuminen ilman jännitystä tai pomppimista.

• Ylläpitää riittävän korkeaa kehon lämpötilaa, etenkin vaurioituneissa lihaksissa; tähän tarkoitukseen voi olla hyödyllistä:
• Pukeudu tekniseen materiaaliin etenkin talvikuukausina.
• Käytä tarvittaessa erityisiä voiteita.
• Harjoittele lämmittelyä ja aktivointia (kutsutaan myös "lähestymistavaksi"). Tässä vaiheessa on kaksi toimintoa:
• Nosta kaikkien urheilullisessa eleessä rekrytoitujen rakenteiden lämpötilaa.
• Urheilullisessa eleessä rekrytoitujen rakenteiden kuitujen "venyttäminen".
• Tee fyysiseen kuntoon sopivia ponnisteluja tai saavuta sellainen koulutus, joka on hyödyllinen tällaisen suorituskyvyn tukemiseksi.
• Noudata palautumis- ja korvausaikoja. Lihas, joka on rekonstruoitu / uudistettu, on heikko, reagoimaton ja helposti vaurioitunut kudos.
• Korjaa tai paranna nivelten ja lihasten epätasapainoa, jos niitä esiintyy.

dekontraktinen fysioterapia: suorittaa ammattilainen. Vihamielisimmissä ja paikallisimmissa supistuksissa syvissä nippuissa tai sisäisissä lihaksissa ne voivat olla erittäin hyödyllisiä kurssin nopeuttamisessa.

Tecar -hoito: se on parantava järjestelmä, joka käyttää sähköisen lauhduttimen periaatetta nivellihasten vammojen hoitoon. Teknoterapian mekanismi perustuu vaurioituneiden solujen sähkövarauksen palauttamiseen, jotta ne regeneroituvat nopeammin.

Transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio (kymmeniä): antalginen sähköhoito, joka toimii pääasiassa kipua vastaan. Se lähettää sähköisiä impulsseja iholle sähköä johtavien levyjen kautta. Nämä estävät hermokivusignaaleja ja laukaisevat endorfiinien tuotannon.

Pulssi -sähkömagneettinen kenttähoito (Pemf): perustuu pulssitettujen sähkömagneettisten kenttien käyttöön, jotka stimuloivat supistuneen lihaksen vasodilataatiota, helpottavat verenkiertoa ja sen myötä kudosten korjaamista.

Magnetoterapia: hyödyntää magneettikentän vaikutuksia kehoon. Sitä käytetään kahden solenoidin avulla suoraan vaurioituneelle alueelle. Se vaikuttaa voimaan magneettisiin, paramagneettisiin rautamateriaaleihin ja diamagneettisiin molekyyleihin. Siitä, että korkealla ja matalalla taajuudella on hyötyä, jos hoito on riittävän pitkä; staattisen tehokkuutta ei ole tieteellisesti todistettu, sen vaikutukset soluihin, tulehdukseen, tulehdukseen jne. niitä on hyvin paljon. Se voi lyhentää paranemisaikoja jopa 50%, mutta tehokkuus vaihtelee vaurioiden mukaan.

Ultraääni: käyttää korkeataajuisia akustisia aaltoja. Se on erittäin käyttökelpoinen tulehdusta ehkäisevänä, turvotusta lisäävän imeytymisen stimulaattorina ja paranemisen aikana muodostuneiden tarttumisten liuottamiseksi.Se tuottaa lämpöä ja lisää solukalvojen läpäisevyyttä.

Laserhoito: se on hoito, joka käyttää säteitä suoraan vaurioituneelle alueelle. Laserin elektronisuihku vaikuttaa solukalvoon ja mitokondrioihin lisäämällä aineenvaihduntaa, vähentäen kipua ja tulehdusta, luoden verisuonten laajenemisen ja lisäämällä imunesteen poistumista.

Kinesioteippaus: tämä järjestelmä käyttää tarttuvia ja elastisia siteitä. joskus pieniä lääkepitoisuuksia. Niillä pitäisi olla tyhjentävä, hieman kipua lievittävä, tulehdusta ehkäisevä ja piristävä toiminto.

Iontoforeesi: Se on neulattoman injektion muoto. Sen avulla lääke (tässä tapauksessa tulehduskipulääke) läpäisee ihon, tasavirran käytön ansiosta.

Venytys ja suihkutus: se on osteopaattinen järjestelmä, joka vähentää lihaskipua ja helpottaa rentoutumista käyttämällä kylmää ihoärsykettä ja lihasten passiivista venytystä.