Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Reiden etuosan lihakset muodostavat tensor fascia lata, sartorius ja nelipäinen reisiluu. Nämä yhdessä pakaran kanssa ovat välttämättömiä pystyasennon säilyttämiseksi. Näiden lihasten pitämisestä joustavina ja kiinteinä on lukemattomia etuja. Ehdotettujen harjoitusten avulla voit venyttää reiden etuosan lihaksia; Lisäksi venytys estää vammoja ja vähentää lihasten traumoja. Ennen harjoitusten suorittamista on hyvä suorittaa muutaman minuutin lämmittely, joka voi olla maailmanlaajuinen (liikkeillä, jotka ovat hyödyllisiä kehon lämpötilan nostamiseksi) tai nivel (pyörivien liikkeiden suoritus). Venytyksen aikana on toivottavaa pitää pallea ja "vatsa rentoutuvat ja hengittävät hiljaa. Tätä varten on suositeltavaa hengittää ilmaa nenästä (jotta kosteus on oikea) ja uloshengitys uudestaan nenästä tai, paremmin, suusta. Venytysvaiheen aikana (joka kestää noin 5-10 sekuntia), hengitä ulos, kun saavutat enimmäisvenytyspisteen, jonka hengität sisään, ja jatka hengittämistä hiljaa, pysyen maksimivennyspisteessä vielä 10-15 "; on suositeltavaa olla enintään 30" venytysvaiheen ja maksimaalisen venytyksen välillä.
HUOMAUTUS:
- Taso 2
- Suorita 2/3 kierrosta joka toinen päivä
- LÄMMITELLÄ
- JOUSTAUTUMINEN
.jpg)
