Katso myös: ZMA -lisäravinteet
ZMA (sinkkimonometioniiniaspartaatti ja magnesiumaspartaatti) on täydennys, jota monet kehonrakentajat ja urheilijat käyttävät stimuloimaan testosteronin ja IGF-1: n tuotantoa. Jokainen ZMA -kapseli sisältää erityisen yhdistelmän sinkkiä, magnesiumia ja B6 -vitamiinia tai pyridoksiinia. Kaksi mineraalia ovat läsnä niiden biologisesti parhaiten saatavilla olevassa muodossa (sinkki-moniometioniini ja sinkki-magnesiumaspartaatti).
ZMA: n kolmella ainesosalla on johtava biologinen rooli, ja niiden joukossa magnesium on epäilemättä yksi teollisuusmaiden tyypillisen ruokavalion puutteellisimmista mineraaleista.
Intensiiviseen liikuntaan liittyy lisääntynyt vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve, jota ei aina korvata riittävä ravitsemus. Vitamiinilisille omistetussa artikkelissamme huomasimme, kuinka tärkeää on tehdä oikeat ruokavalinnat näiden ravinteiden vähimmäistarpeiden tyydyttämiseksi Jos ei ole mahdollista noudattaa "100% oikeaa ruokavaliota", ravintolisä on arvokas apu urheilijoille ja istuville ihmisille. ZMA on siksi hyödyllinen tuote useimmille ihmisille, koska noin 50% Yhdysvaltain väestöstä ei käytä Samanlainen väite voidaan esittää sinkillä (erityisesti kasvissyöjille), kun taas pyridoksiinin saanti on yleensä enemmän kuin riittävä kattamaan tämän vitamiinin tarpeet.
Sinkkimagnesium ja B6 -vitamiini
ZMA-pohjaiset lisäravinteet sisältävät kolme hivenaineita erittäin tarkassa suhteessa: sinkkipitoisuus vaihtelee yleensä 20-30 mg, magnesium 400-400 mg, kun taas B6-vitamiini on noin 10 mg (nämä arvot vastaavat suositellusta päivittäisestä saannista, joka perustuu patentin haltijan toimittamiin tietoihin.) ZMA: ta ei saa ottaa yhdessä kalsiumlähteitä sisältävien lisäravinteiden tai elintarvikkeiden kanssa (tämä mineraali pyrkii estämään sinkin, magnesiumin ja raudan imeytymistä).
ZMA: n saannin tulisi tapahtua ennen nukkumaanmenoa ja tyhjään vatsaan. Tällä tavalla yritämme maksimoida GH: n erityksen ärsykkeen, joka saavuttaa huippunsa yön levon ensimmäisten tuntien aikana ja jota paasto suosii (ks. kasvuhormoni).
Vuonna 1999 tehty tutkimus seurasi jalkapalloilijoita kahdeksan viikon kevään harjoittelun aikana. Ryhmä, joka otti ZMA: ta säännöllisesti, paransi merkittävästi voimaa, lihasmassaa, vapaita testosteronitasoja (jopa 30%) ja IGF-1: tä. On kuitenkin korostettava, että tätä tutkimusta rahoitti ja edisti sama yritys, jolla on ZMA -patentti.
Vuonna 2004 uusi tutkimus osoitti, että ZMA ei pysty vaikuttamaan hormonien vahvuuteen ja tasoihin; tutkimuksen aikana tutkijat pystyivät kuitenkin arvioimaan alhaisempaa lihasten kataboliaa. Samat tutkijat väittävät siksi lisätutkimusten tarpeen ZMA: n todellisen tehokkuuden selvittämiseksi:
Tilanteen pointti
ZMA on epäilemättä mielenkiintoinen lisäosa, joka ansaitsee asianmukaista huomiota. Jotkut oletukset, joihin se perustuu, ovat tieteellisesti perusteltuja, ja monet lääkärit ovat tunnustaneet sinkki- ja erityisesti magnesiumlisän hyödyllisyyden. Toivo lisätä testosteronitasoa 30% yksinkertaisella lisäaineella on kuitenkin erittäin optimistinen. Mielestäni ZMA: lla ei ole mitään kateutta, hyväksi tai huonommaksi, kaikille niille lisäravinteille, kuten tribulus terrestris, jotka lupaavat parantaa merkittävästi endogeenistä testosteronin tuotantoa kykenemättä pitämään lupaamaansa.
Muista lopuksi, että suositeltujen annosten ylittäminen, toivoen edelleen parantavan ZMA: n väitettyjä anabolisia ominaisuuksia, on väärä asenne, haitallinen ja terveydelle vaarallinen.
Liite
SINKKI: sitä on runsaasti ostereissa, vehnänalkioissa, naudanlihassa, täysjyvätuotteissa ja maksassa. Kasvien elintarvikkeissa olevaa sinkkiä on vaikea imeä, koska kuituja ja fytaatteja on samanaikaisesti. Päivittäinen tarve: 10-15 mg miehille, 7-9 naisille
SINKKI ELINTARVIKKEISSA:
MAGNESIUM ELINTARVIKKEISSA:
SISÄLTÖ MAGNESIUMISSA
PÄIVITTÄINEN TARPE: 6 mg / kg (450 mg / päivä 75 kg: n yksilölle)
