Onko kyykky kaikille?

Toimittanut tri Simone Losi

Se on "prinssi" kuntosalilla, me kaikki olemme käyttäneet tätä upeaa harjoitusta ainakin kerran elämässämme.
Mutta katsotaanpa, voiko kyykky olla kaikkien ulottuvilla oleva harjoitus tai onko joitakin seikkoja harkittava ennen kuin ehdotamme sitä asiakkaillemme.

Aloitetaan "tangon tuesta puolisuunnikojen yläosassa, voimme heti huomata, että voidaksemme sijoittaa tangon oikein ja tehdä liikaa" vaivaa "pitää se oikeassa asennossa, on oltava hyvä elastisuus olkapään sisäisten pyörivien (rintakehä, suuri selkä, subcapularis) tasolla, on sanomattakin selvää, että mikä tahansa näiden lihasten vetäytyminen ja "stressi" olkapäässä synnyttävät "kompensoivan" hyperlordoosin lannerangan taso.
Joten testaten aluksi näitä lihaksia ja tekemällä lopulta venytysharjoituksia (tarvittaessa), on hyödyllistä pystyä asettamaan tanko oikein hartioille eikä luoda kompensointia lannerangan tasolla.
Kun tangot on asetettu oikein, aloitat varsinaisen harjoituksen suorittamisen.
Liikkeen epäkeskinen vaihe tapahtuu polvien taipumisen ja lantion anteversion kautta, näiden kahden liikkeen on tapahduttava samanaikaisesti;
polven taipumisen aikana polvilumpion on aina oltava linjassa jalan keskipisteen kanssa, vare- ja / tai valguspolvien tapauksessa tätä linjausta ei voida ylläpitää; tätä ei suositella niille, joilla ei ole hyvä linjaus polven tasolla.
Lisäksi kyvyttömyys kiertää ja kääntää lantiota luo erittäin merkittävän puristuksen nikamien välisten levyjen tasolla.
Tässä tapauksessa ensimmäinen työ lantion mobilisoimiseksi tukoksen suuntaan voi myöhemmin auttaa hallitsemaan harjoituksen toteutusta paremmin.
Toinen yhtä tärkeä yksityiskohta on kyky pitää kantapää maassa tai ei "laskeutumisen" aikana; kaikki vetäytymiset pohjan tai gastrocnemiusin tasolla nostavat kantapäätä ja jopa välilevyn käyttö kantapään alla siirtää ongelman vain polvelle ratkaisematta syytä.
Kuten näette, vaikka kyykky on loistava harjoitus, koska se rekrytoi paljon lihaksia, se ei ole ilman riskejä.
Siksi, jotta emme aiheuttaisi ongelmia asiakkaillemme, on hyödyllistä testata edellä mainittujen lihasten liikkuvuus ja tarvittaessa suorittaa alakohtainen venytysohjelma niille lihaksille, joilla on tärkeitä vetäytymisiä.

Lopuksi haluan muistuttaa teitä siitä, että täydellistä tai parempaa harjoitusta ei ole olemassa, on henkilö, joka sellaisenaan esittää erittäin tarkan asennon ja nivelten todellisuuden, ja tästä syystä on valittava harjoitus, joka voi tuottaa maksimaalisen hyödyn pienimmällä riskillä.