Vaikka ravinnon saanti on usein puutteellista, etenkin tiukoilla kasvissyöjillä, ei yleensä ole tarpeen turvautua tiettyihin D -vitamiinilisiin.
Tämä hivenaine voidaan itse asiassa syntetisoida iholla kolesterolista alkaen UVB -säteilylle altistumisen jälkeen; ilmakehän pöly ja erityisesti aurinkovoiteet vähentävät kuitenkin synteesimahdollisuuksia, jotka voivat suojautua jopa kahdeksalta suojakerroimelta. se kokonaan.
On kuitenkin sanottava, että yleensä koko ihoa ei ripotella voiteella, jota ei myöskään yleensä levitetä uudelleen vaaditulla säännöllisyydellä.
Kaikkien näiden tekijöiden ja tietysti leveysasteen vuoksi on vaikea määrittää, mikä on auringolle altistumisaika, joka on tarpeen kattamaan D -vitamiinin päivittäinen tarve.
Yleensä ehdotetaan, että 5-30 minuutin altistus päivässä, vähintään pari kertaa viikossa ja kuumimpina aikoina, on tässä mielessä riittävä; ei tarvitse paljastaa koko kehoa, riittää paljasta kädet, kasvot, jalat tai selkä.
Esiintymistiheys näyttää olevan määrää tärkeämpi, koska liiallinen ja suojaamaton auringonvalo, sen lisäksi, että se on tunnettu melanooman riskitekijä, ei tuo lisähyötyä D -vitamiinin synteesiin.
Olisi myös täsmennettävä, että organismi pystyy säilyttämään kertyneen kiintiön, jotta se olisi käytettävissä tarvittaessa, esimerkiksi talvella.
väkevöity D -vitamiinia voi esiintyä kahdessa eri muodossa, D2 (sieni- ja kasviperäinen ergokalsiferoli) ja D3 (eläinperäinen kolekalsiferoli). Jälkimmäisen on osoitettu olevan biosaatavampi, vaikka siitä on ristiriitaisia mielipiteitä; alkuperästä riippumatta D -vitamiinin on kaksinkertainen hydroksylaatio, jotta se voi tulla biologisesti aktiiviseksi, ensin maksassa ja sitten munuaisissa. Aktivoituessaan se toimii siksi kuin todellinen hormoni, joka toimii ennen kaikkea suolistossa parantaakseen ravinnon sisältämän kalsiumin aktiivista imeytymistä. Se edistää siten "kalsemian homeostaasia ja luun riittävää mineralisaatiota".
D -vitamiinin puutos voi johtua yhdestä tai useammasta näistä tekijöistä: riittämätön ruoan saanti, heikentynyt suoliston imeytymiskyky (imeytymishäiriöt), krooniset munuaissairaudet (D -vitamiinin kyvyttömyyden vuoksi) ja riittämätön auringonvalo. Vakavat D -vitamiinin puutteet aiheuttavat lapsilla riisitautia ja aikuisilla osteomalasiaa (vähentynyt luun mineralisaatio luuston epämuodostumien kanssa tai ilman niitä). Muistamme tekijöistä, jotka altistavat yksilöille suuremman D -vitamiinin puutoksen riskin:
- tumma iho (melaniini estää ihon synteesiä, vaikka tummemman ihon omaavilla on pienempi osteoporoosin riski);
- maitoallergia, vegaaniruokavalio tai laktoosi -intoleranssi (D -vitamiinipitoisten elintarvikkeiden puute), yli 50 -vuotiaat;
- liikalihavuus (rasvakudos sitoutuu D -vitamiiniin suhteessa sen massaan, mutta se on suojaava tekijä osteoporoosia vastaan);
- vähentynyt auringonvalo ja suoliston rasvan imeytymisongelmat (sappitaudit, kystinen fibroosi, Crohnin tauti, Orlistaatti, kolestyramiini, krooninen laksatiivinen väärinkäyttö jne.).
D -vitamiinilisää yhdessä kalsiumlisien kanssa suositellaan pääasiassa vaihdevuodet ohittaneille naisille ennaltaehkäisevänä strategiana osteoporoosin puhkeamista vastaan. Tämä käytäntö vastustaa estrogeenikorvaushoitoa, koska näiden hormonien puute vaikuttaa merkittävästi taudin puhkeamiseen; kuitenkin koska se on endokriininen hoito ja mahdolliset sivuvaikutukset, useimmissa tapauksissa lääkärit haluavat luottaa yksinkertaiseen täydennykseen. kalsiumia ja D -vitamiinia.
Näiden lisäravinteiden yhteiskäyttö voidaan myös yhdistää pitkäaikaiseen kortikosteroidihoitoon, jotta estetään näiden lääkkeiden aiheuttama osteopenia (luumassan väheneminen).
Muut olosuhteet, jotka oikeuttavat D -vitamiinilisien käytön: osteomalasia, riisitauti, perinnöllinen hypofosfatemia, Fanconin oireyhtymä, D -vitamiinin alhaisesta tasosta johtuva sekundaarinen hyperparatyreoosi, hypoparatyroidismin aiheuttama hypokalsemia, psoriaasi, lihaskipu ja -heikkous, kroonisen munuaisten vajaatoiminnan aiheuttamat luun ongelmat.
Jatka lukemista...
D -vitamiinilisä
pehmeä geeli: yhden tabletin päivässä voit ottaa tietyn määrän D3 -vitamiinia, joka on hyödyllinen luuston terveydelle mutta myös immuunijärjestelmälle. Helppo niellä, kapselit on valmistettu Isossa -Britanniassa laadukkaista ainesosista ja korkeiden valmistusstandardien mukaisesti.
Giorgini D -vitamiinin ravintolisä
Toisaalta Dr.Giorgini D-vitamiinilisä on saatavana tableteina. Hyödyllinen niille, jotka ovat vähän auringossa, mutta myös niille, jotka haluavat edistää luiden ja hampaiden hyvinvointia Kalsiumin parempi imeytyminen, tabletit sisältävät maltodekstriiniä maissista tai riisistä, mikrokiteistä selluloosaa, arabikumia, D3 -vitamiinia, piidioksidia ja kasviperäistä magnesiumstearaattia.
'Sponsoroitu sisältö: My-personaltrainer.it esittelee tuotteita ja palveluita, joita voi ostaa verkossa Amazonista ja / tai muusta verkkokaupasta. Joka kerta, kun ostat jonkin sivun linkkien kautta, My-personaltrainer.it voi saada palkkion Amazonilta tai muulta mainitulta verkkokaupalta. Ilmoitamme, että tuotteiden hintoja ja saatavuutta ei päivitetä reaaliajassa ja ne voivat muuttua ajan myötä, joten kehotamme sinua tarkistamaan saatavuuden ja hinnan Amazonissa ja / tai muussa mainitussa verkkokaupassa. "
