Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Selässä pidettävä tanko -soutuharjoitus tunnetaan myös nimellä Käänteinen ote soutulaite, jossa on tanko, Barbell -taaksepäin otettava soutulaite, Yates "Rower, Yates.
Harjoituksen tyyppi
Supine Grip Barbell Row on moninivelinen / lisävarusteharjoitus
Vaihtoehdot
- Vaakasuora hihnapyörä, jossa on kapea kahva
- Airo mies dorsy -baarissa
- Soutulaite ohjaustangolla
- Rivit, joissa on taipuvainen tanko
Selässä tangon soutu: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo selässä vahvuusasennossaan, mutta lapaluut siepattuina; lonkat taivutetaan muodostamaan vaihteleva kulma riippuen alueesta, johon vaiva on keskitettävä. Polvet ovat puoliksi taipunut. ja jalkojen välinen etäisyys on yhtä suuri tai hieman suurempi kuin hartioiden välinen. tanko löytyy hieman polvien alapuolelta tai hieman niiden yläpuolelta, mutta joka tapauksessa kosketuksissa jalkojen kanssa.Toteutus koostuu ensin lapojen lisäämisestä ja nostamisesta sekä hartioiden ojentamisesta ja samalla kyynärpäiden taivuttamisesta. Toteutus päättyy, kun tanko joutuu kosketuksiin vartalon kanssa.Tehokkain liike on se, joka jäljittää suoran osan, joten tanko on kosketuksissa vartaloon vain alussa ja lopussa. Lantion ja polvien taipumisasteen tulee pysyä samana koko harjoituksen ajan, mutta polvia ja / tai lantiota on mahdollista laajentaa osittain liikkeen samankeskisen vaiheen aikana huijaustekniikkana. Joka tapauksessa selän on aina pysyttävä vahvuusasennossaan. Mitä enemmän lonkat ovat taipuneet, sitä laajempi on olkapään ulottuvuus, kyynärpäätaivutus ja lapaluun lisäys; päinvastoin lonkat hieman taipuneet ja siksi lähes pystysuora rintakehä, päätehtäväksi tulee lapaluun kohotus.
Lihakset, jotka osallistuvat selkäsauvan harjoitusharjoitukseen
Ryhmä 0
- Suuri selkä
- Iso kierros
- Takahartialuu
- Pectoralis majorin alemmat niput
- Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
Olkapään jatke
Ryhmä 1
- Brachial hauis
- Brachialis
- Brachioradialis
- Sormien pinnallinen taipuminen
- Rintakehän taivuttaja
- Karpaksen ulnar -taivutin
- Pitkä kädessä pidettävä
Kyynärpään taivutus
Ryhmä 2
- Puolisuunnikkaan välipalkit
- Alemmat niput puolisuunnikasta
- Rhomboid
Olkapään adduktio
Ryhmä 3
- Puolisuunnikkeen ylemmät niput
- Olkapäähissi
- Erinomaiset niput suuresta rintakehästä
Olkapään korkeus
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus