Kreatiinin imeytyminen
Monet kreatiinipohjaiset tuotteet pyrkivät parantamaan tämän aminohapon imeytymistä suolistosta, mikä on perinteisesti heikentynyt monohydraattimuodon huonon vesiliukoisuuden vuoksi. Tästä syystä, kun kreatiinia käytetään suurina annoksina, se on jaettava kolmeen tai neljään päivittäiset annokset ..
Näissä tiloissa - ja suoliston vähentyneen imeytymisen aiheuttamista sivuvaikutuksista (vatsakrampit, ripuli jne.) - on tutkittu uusia kreatiiniformulaatioita, kuten mikronoitua ja poreavaa sitraattia.
Vaikka tämäntyyppiset kreatiinit ratkaisevat - ainakin osittain - suoliston imeytymisen vähenemisen ongelman, ne eivät auta paljoa helpottamaan aminohapon pääsyä lihassoluihin. Itse asiassa ei tarvitse olla "korkea kreatiinipitoisuus veressä, vaan sen täytyy siirtyä nopeasti verenkierrosta lihakseen.
Kreatiinin pääsy lihaskudoksiin tapahtuu erityisten ja erityisten kalvojen rinnankuljettimien kautta. Pääte "co" viittaa siihen, että aminohapon pääsy lihakseen on kytketty muiden molekyylien, tässä tapauksessa natriumin, sisään. mineraali on huomattavasti korkeampi solun ulkopuolella kuin sisällä, kreatiinin kuljetus on yksisuuntaista; toisin sanoen, kun se on tullut, ei ole vaaraa, että aminohappo poistuu solusta.
Mitä on sanottu, mitä enemmän kreatiinia kuljettavia aineita, sitä nopeammin ja tehokkaammin sen pääsy lihassoluihin on. No, kokeelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että homeostaasin laki koskee myös kreatiinia: suuret substraattipitoisuudet vähentävät kalvoreseptoreiden ilmentymistä. Käytännössä, jos veressä ja solujen sisällä on liikaa kreatiinia, ne vähentävät aminohapon spesifisten reseptorien määrää ja kehittyvät eräänlainen vastustuskyky. Paitsi, että endogeeninen synteesi hidastuu myös huomattavasti.
Kaikista näistä syistä kroonista kreatiinin nauttimista ei suositella; on paljon parempi pyöräillä, vuorotellen lastausvaiheita ylläpidon ja täydellisen pidättäytymisen kanssa.
Kreatiini ja insuliini
Kreatiinikuljettajien toimintaa tehostaa insuliini; tästä syystä on suositeltavaa ottaa lisäravinteet yhdessä hiilihydraattien kanssa, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Pitoisuusgradientti luo suotuisan ympäristön kreatiinin pääsemiseksi soluun.
Glykeemisen kuorman käsitteen osalta tiedämme, että glukoosin pitoisuus veressä ja siitä johtuva insuliinin vapautuminen riippuvat paitsi elintarvikkeen glykeemisestä indeksistä myös määrästä, jolla se otetaan. Jotta ruoan ärsykkeet olisivat havaittavissa, kreatiiniin lisättävien sokerimäärien on oltava huomattavia (lähes 20 grammaa dekstroosia grammaa kohti). Kaikki tämä haittaa juoman makua (joka muuttuisi erittäin makeaksi), mutta myös pitkällä aikavälillä fyysistä kuntoa (mahdollisesti lihottava vaikutus) ja yksilön terveyttä (insuliiniresistenssin kehittämiseksi).
Kreatiinin kuljetusjärjestelmät: proteiinien rooli
Lisäravinteidensa tehostamiseksi monet yritykset ovat alkaneet markkinoida kreatiinimonohydraattia, joka liittyy yksinkertaisten sokerien perustaan. Toiset, jotka kiinnittävät enemmän huomiota kuluttajien terveyteen, ovat sen sijaan ajatelleet liittää pienemmät määrät dekstroosia ja aineita, kuten alfa -lipoiinihappoa, kromipikolinaattia, tauriinia ja muita aminohappoja, jotka voivat edistää insuliinin vapautumista kreatiiniin. Näiden tuotteiden tehokkuuden saavuttamiseksi on paljon yksinkertaisempi tapa saavuttaa tavoite: yhdistää kreatiini pieneen hiilihydraattilähteeseen, jolla on korkea glykeeminen indeksi, ja heraproteiineja. Jälkimmäisen aiheuttama insuliinin ärsyke sallii 50% pienentää dekstroosiannosta, joka on tarpeen saman asteen insuliinivasteen saamiseksi.
Eräässä tutkimuksessa (Green, A. L., Simpson, E. J., Littlewood, J. J., MacDonald, I. A. ja Greenhaff, P. L. Hiilihydraattien nauttiminen lisää kreatiinin pidätystä ihmisten kreatiiniruokinnan aikana), 30 minuuttia kreatiinin ottamisen jälkeen, 4 koehenkilöryhmään annettiin 4 eri yhdistelmää lisäravinteita: 5 grammaa glukoosia (lumelääke), 96 grammaa glukoosia, 50 grammaa glukoosia ja 50 grammaa proteiinia ja 47 grammaa Tulokset osoittivat, että glukoosi + proteiiniyhdistelmä voi edistää kreatiinin imeytymistä samalla tavalla kuin glukoosi yksinään suurina annoksina. Jatkotutkimukset ovat vahvistaneet samat johtopäätökset, mutta kaupallisesta näkökulmasta kuluttajaa kiinnostaa paljon enemmän puhuminen kreatiinin kuljetusjärjestelmistä ja erityisistä seoksista sen imeytymisen edistämiseksi sen sijaan, että ehdotettaisiin sen yhdistämistä banaaniin ja pari ruokalusikallista maitoproteiinia (joka ei kuitenkaan tulisi ottaa samanaikaisesti, vaan puolen tunnin kuluttua erilaisten suoliston imeytymisaikojen vuoksi). glutamiinin, alfa-lipoiinihapon ja monien muiden yhdisteiden peptidit toimivat yhtä hyvin, elleivät paremmin kuin yksinkertaiset sokerit, parantamaan luuston lihasten kreatiinin imeytymistä ja käyttöä.
.jpg)