Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Hiekkasäkin istuminen:
- Istu maahan jalat lattialla ja tartu käsin hiekkasäkkiin tarttumalla siihen molemmista päistä
- Makaa vatsallasi, taivuta polviasi ja kanna hiekkasäkki pään yli pitäen kyynärpääsi hieman koukussa
- Supista vatsalihaksia, tuo leuka alas kohti rintaasi ja nosta selkääsi, kunnes istut; pidä kädet vakaina ja hiekkasäkki pään päällä
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Pidä jalat suoraan lattialla
- Nosta jalkasi äläkä pidä leukaa kiinni rintakehässäsi nousun aikana.
