Katso video
- Katso video youtubesta
Jalkojen vahvistamiseksi ja pakaran vahvistamiseksi voit myös treenata tehokkaasti kotona. Itse asiassa tärkeintä on koulutuksen laatu ja johdonmukaisuus.
Joten tässä on 6 täydellistä harjoitusta alavartalolle, jotka suoritetaan vain kehon painolla ilman tukityökaluja.
Harjoitukset
Tuoli, 3 sarjaa 30 sekuntia
Sivusuunnittelut, 4 sarjaa 8 toistoa jalkaa kohden
Suora jalkojen korkeus, 4 sarjaa 16 toistoa jalkaa kohden
Sivukorotus, 4 sarjaa 16 toistoa jalkaa kohden
Silta, 4 sarjaa 12 toistoa
Lunges + kyykky, 4 sarjaa 8 toistoa
Taso
Helppo
Materiaali
Tukityökaluja ei tarvita
Tämän harjoituksen tarjoaa kuntovalmentaja Gabriella Vico
.jpg)
