Erinomainen olkapäänpidennys on välttämätön, jotta monet normaalit päivittäiset toiminnot suoritetaan parhaalla mahdollisella tavalla ja että pystyt harjoittamaan erilaisia urheilulajeja, kuten uintia, tennistä tai golfia tai eri aloja, kuten Crossfit.
Toisaalta huono olkapään liikkuvuus voi rajoittaa urheilullista suorituskykyä ja aiheuttaa vammoja tai pieniä vammoja. Siksi on tärkeää käyttää aikaa vahvistaaksesi ja venyttääksesi lihaksia, jotka tukevat olkapään taipumista.
Nämä ovat parhaita harjoituksia sen tekemiseen.
, lisää hartioiden liikkuvuutta, vahvistaa yläselkää ja ojentajaa ja venyttää hauislihaksia.
- Kiedo joustava vastusnauha tangon tai muun tukevan esineen ympärille lonkan korkeudella.
- Seiso tangon edessä vastusnauhan toinen pää kummassakin kädessä ja kädet sivuillasi.
- Seiso riittävän kaukana ankkuripisteestä niin, että nauha on kireällä.
- Pidä kädet suorina, venytä niitä taaksepäin mahdollisimman pitkälle ja samalla purista olkapäitäsi.
- Pysähdy hetkeksi ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Suorita 1–3 sarjaa 10–20 toistoa.
Varmistaaksesi, että se antaa toivotut tulokset ja ettei se aiheuta vammoja tai vammoja, suorita kaikki liikkeet hitaasti ja lopeta venytysvaihe, jos alat tuntea kipua.
- Istu polvet koukussa ja jalat maassa.
- Aseta kämmenet noin 12 tuumaa taakse ja hieman leveämpi kuin lonkat.
- Pidä sormet osoitettuina poispäin vartalosta.
- Kun hartiat tulevat avoimemmiksi, osoita sormiasi taaksepäin venytyksen parantamiseksi.
- Nosta lantiota niin, että ne ovat polvien suuntaisia.
- Varmista, että hartiat ovat linjassa ranteiden kanssa.
- Pidä rintakehä auki ja purista lapaluita samanaikaisesti.
- Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
- Aloita heiluminen kevyesti eteenpäin ja palaa sitten neutraaliasentoon.
- Toista useita kertoja ja laske lantiosi lattialle.
- Toista harjoitus vielä yksi tai kaksi kertaa.
- Seiso pystyssä, jalat lonkan leveydellä toisistaan.
- Vie kätesi lantiosi taakse ja sormet lomittain. Jos et pysty tarttumaan käsiin mukavasti, auta itseäsi pyyhkeellä, joogahihnalla tai vastusnauhalla.
- Venytä käsiäsi niin, että kätesi nousevat pakarastasi niin pitkälle kuin mahdollista.
- Kiristä olkapäitä samalla.
- Pidä asento minuutin ajan ja rentoudu.
- Toista, vaihda kahvaa niin, että sormet napsahtavat yhteen vastakkaiseen suuntaan. Jos käytät pyyhettä tai hihnaa, toista vain.
Nämä ovat sen sijaan harjoituksia käsien ohenemiseen.