Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Arm
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Vaikea
Yhden käden punnerrusten suorittaminen lääkepallolla:
- Ota punnerrusasento, pidä toinen käsi lääkepallon päällä, yritä vakauttaa lääkepallo mahdollisimman paljon ja varo painamasta liikaa ranteita.
- Pidä lääkepallo paikallaan, taivuta käsiäsi hitaasti ja palaa aloitusasentoon samalla kun hallitset liikettä
- Menettämättä työntöasentoa, siirrä lääkepallo nopeasti toisen käden alle ja toista.
- Liikuta selkääsi
- Älä hallitse lääkepalloa rasittamalla kyynärpääsi.
Lue myös: Kaikki lääketieteen pallosta
.jpg)