Jack Knife istuu penkillä

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Vatsalihakset

Harjoitus Vaikeus

Vaikea

Toteutus Jack veitsi istuu penkillä:

1. Siirry puoliksi istuvaan asentoon ja pidä kiinni penkin sivuista saadaksesi lisää tukea
2. Pidä polvet koukussa ja nilkat polvia alempana
3. Nosta lantiota kohti rintaasi, tuo polved rintaasi kohti ja pidä ylävartalo paikallaan.

• Siirrä selkääsi ja tuo hartiat eteenpäin, kun tuot polvet lähemmäs rintaa.