Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Käänteisen rysäyksen suorittaminen tuolilla:
- Istu tuolilla ja pidä selkäsi tukevasti selkänojaa vasten
- Tuo jalat eteenpäin polviin nähden, jotka ovat hieman koukussa
- Tartu tukevasti tuolin sivuihin, supista vatsalihaksia ja nosta reidet hitaasti vartaloa kohti
- Pidä harjoituksen aikana aina sama polvi
- Pysy muutaman sekunnin ajan ja laske reidet hitaasti lähtöasentoon.
- Muuta polven kulmaa.