Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Taivutetun polven lonkan nosto:
- Makaa selkä lattialle
- Pidä kädet sivuillasi
- Tuo kantapääsi lattialle ja taivuta polvia noin 60 astetta
- Nosta kantapäät ja työnnä jalat ylös
- Nosta lantiota kohti kattoa
- Supista vatsaasi hetkeksi ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon
- Toistaa.
- Nousu ja jalat ja lonkat liian nopeasti
- Pidä polvet suorina.