Maadoitus, jossa jalat avautuvat ja sulkeutuvat

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Arm

Harjoitus Vaikeus

Vaikea

Dipin suorittaminen maahan ja jalkojen avaaminen ja sulkeminen:

1. Istu alas ja laita kädet taaksesi. Aseta kantapäät maahan ja pidä jalat yhdessä kämmentesi kanssa lattialla
2. Nosta pakaraa, pidä kädet suorina ja laskeudu lattialle taivuttamalla kyynärpäät; varo avaamasta kyynärpäitä ulospäin
3. Paina ylös ja palaa lähtöasentoon
4. Säilytä jännitys ja tee ensin aukko oikealla ja sitten vasemmalla; palaa sitten polvet yhteen ja toista alusta.

• Avaa kyynärpäät laskeutuessasi lattialle.