Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
- Jalat
Harjoitus Vaikeus
Erittäin helppoa
Jalkojen nostojen suorittaminen pallo jalkojen välissä:
- Makaa selkä maahan ja pidä pallo nilkkojen välissä
- Nosta jalat suoraan ylös polvet hieman koukussa
- Purista pallo nilkkojen väliin, hallitse liikettä ja laskeudu lattialle koskematta; Kun menet alas, tuo jalat oikealle puolelle ja nosta niitä sitten ylös ja alas vasemmalle.
- Vaihda vasemmalle ja oikealle puolelle.
- Suorista jalat
- Kaare selkäsi jalkojen laskeutuessa.
