.
Tunnisteet:
Kauneusleikkaus antinutrients etikka-balsamicoa
.
Mutta lankut voivat myös aiheuttaa kyynärpään kipua, voit välttää sen.
Lankku on myös osa seksitreeniä.
riskejä on tärkeää suorittaa lankut oikein. Näin se tehdään.
- Polvistu.
- Aseta kädet ja käsivarret maahan, eteesi. Kyynärpäät ovat suoraan hartioiden alla (sormet osoittavat eteenpäin).
- Ojenna jalkasi taaksepäin varpaat taivutettuna ja lepäämällä maassa.
- Supista ydin, neloset ja pakarat ja käytä voimaa varpaisiisi ja kyynärvarsiin nostaaksesi kehosi maasta.Pidä selkä tasaisena ja vartalo suorassa linjassa päästä lantion ja kantapään välille.
- Pidä ensin asennossa 20-30 sekuntia ja toista 3 kertaa.
Varoitus: Usein meillä on taipumus nostaa lantiota kompensoidaksemme alemman vatsan heikkoutta korostaen lonkan taivuttajia. Tämän välttämiseksi purista pakarat tiukasti yhdessä vatsalihasten kanssa. Yritä tasoittaa alaselän kaari ja taivuttaa lonkka. .
sävyttää ydin.
Lopuksi on myös hyödyllistä suorittaa harjoituksia "hiiren kipuun".
Tässä on vinkkejä niille, jotka eivät voi pitää lankkua pitkään.
