Vakauspallo, 7 harjoitusta täydelliseen harjoitteluun

siinä ei ole kaatumisia ja reikiä, penkki on kiinteä, kuntopyörä ei kohtaa "esteitä" ja niin edelleen. Harjoittelu epätasaisella pinnalla on kuitenkin äärettömän haastavaa ja voi tuottaa useita hyödyllisiä vaikutuksia. Tästä syystä on hyödyllistä ottaa käyttöön istuntoja, joissa työ on "vaihtelevaa" ja "epävarmaa". Tätä tarkoitusta varten vakauspallo on erittäin hyödyllinen, joten voit muuntaa perinteiset harjoitukset monilihaksisiksi liikkeiksi, mikä auttaa sinua tekemään paljon lyhyessä ajassa.

vartalolla, kuten polvilla ja lantiolla, on kaksi olennaista toimintoa: ne mahdollistavat kehon liikkuvuuden (kyky liikkua vapaasti) ja vakauden (kyky ylläpitää ryhtiä). Useimpien ihmisten vakaa elämä voi kuitenkin heikentää näitä kahta yhteistä kykyä. Työkalut, kuten vakauspallo, auttavat haastamaan, kouluttamaan ja vahvistamaan lihaksia, jotka pitävät nivelet vakaina ja liikkuvina.
Eri lihasryhmien täydelliseen harjoitteluun on vaihtoehtoisia ruumiinpainoharjoituksia.
Lisäksi vakauspallo lisää vakautta ja auttaa kehittämään kehosi painoon sopivia liikemalleja.

Lopuksi se voi lisätä kehon joustavuutta.

Lihasten kouluttamiseen on täydellisiä harjoituksia, jos aloitat harjoittelun uudelleen käyttämättömän ajan jälkeen.

Crunch sopii erinomaisesti vatsalihasten treenaamiseen, kunhan se tehdään oikein.

Harjoituslautanen on myös erittäin hyödyllinen.

Lonkkakipu kävellessä on yksi yleisimmistä ja sitä voidaan lievittää harjoittelemalla ydintäsi ja vatsalihaksia.

Pakaran kouluttaminen, lonkan työntövoima ja kuormitus ovat kuitenkin myös erittäin hyviä.

Petsin kouluttamiseksi nämä tangopenkipuristimen muunnelmat on ilmoitettu.

Toisaalta vasikoille suositellaan istuvia harjoituksia.

Varo loukkaantumisia harjoittellessasi. Näin vältät ne.

Välttääksesi selkäkipuja harjoittelun aikana, tässä on kuntovirheitä, joita sinun ei pitäisi tehdä.

, juokse, hyppynaru. Kun olet tehnyt lämmittelyn, suorita jokainen harjoitus suositellulla toistojen määrällä ilman lepoa tai hyvin vähän lepoa. Suorita koko kierros yhteensä yhdestä kolmeen kertaan, enintään neljä peräkkäistä päivää viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Vakauspallon lisäksi tarvitset käsipainosarjan (paino riippuu koulutustasostasi).

On myös harjoituksia yhdellä käsipainolla.

Käsipainot ovat hyödyllisiä myös pakaran harjoitteluun.

, napauttamalla palloa kevyesti lattialle. Nouse sitten ja purista vatsalihaksia. Pidä kädet suorina ja nosta pallo pään yläpuolelle.
Toistot: 20

, kädet ovat yhdessä, jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​ja varpaat maassa. Supista vatsalihaksesi ja pidä rintakehäsi ja vatsasi täysin kaukana pallosta: niskasi, selkäsi ja pakarasi on muodostettava suora viiva. Vain kyynärpäät "uppoavat" palloon.
Toteutus: kirjoita koko nimesi ja sukunimesi kyynärpäillä pallon yli.
Toistot: 2

. Jalat tulee venyttää taaksepäin lonkan leveydellä.
Suoritus: ojenna käsivarret asentoon Y edestäsi peukalot ylöspäin. Vie sitten kädet sivuille ja sitten selän taakse asentoon I, purista lapaluita taaksepäin peukalot edelleen ylöspäin. Kun kädet menevät eteenpäin, jalat pyörivät hieman ulospäin, kun ne menevät taaksepäin, ne kääntyvät hieman sisäänpäin. Pidä pakarat tiukalla ja niska rentoina, leuka alaspäin.
Toistot: 20

vakauspallon eteen. Ota kaksi käsipainoa. Taivuta vasenta jalkaa ja aseta vasen varvas pallon päälle pitäen käsipainot lantiossasi.
Suoritus: Tuo vartalo alas, taivuta oikeaa polvea vasemman jalan ulottuessa taaksepäin ja siirrä pallo pois kehosta.Ota lattia käsipainoilla oikean jalan kummallakin puolella. Laske itsesi niin alas kuin mahdollista kaaretta vartaloa takaisin Palaa lähtöasentoon painamalla oikeaa kantapäätä.
Toistoja: 15 kummallakin puolella

pään yläpuolella, ojentaa kädet. Käsivarsien tulee olla hieman kehon edessä liikkeen yläosassa, ei koskaan pään takana. Kun ojennat käsiäsi, nosta toinen jalka lattiasta ja nosta polvi rungon korkeudelle. Palaa lähtöasentoon.
Reps: 20, jalat vuorotellen joka kerta

Palaa alkuun.
Toistoja: enintään 10