tai sisäkävelyradalla sen sijaan, että altistat itsesi vaarallisen kuumille olosuhteille.
Hyvä vaihtoehto, joka lisää liikunnan hyötyjä, voi olla käveleminen vedessä tai harjoittelu merivedessä.
Vältä suoraa auringonvaloa ja kävelyä asfaltilla tai betonilla. Luontopolut puiden alla ovat hienoimpia kävelypaikkoja. Voit etsiä kävelyreitin online -karttasovelluksen avulla ja nähdä "Satelliittinäkymä" - tai "Hybridinäkymä" -kohdasta, missä puita ja varjoja voi olla.
mahdollisuus poistaa ylimääräinen neste ennen kävelemistä. Kävelyn aikana on suositeltavaa juoda noin lasillinen vettä 20 minuutin välein matkan varrella Kun lopetat kävelyn, huomaat: korkea syke ja tumman keltainen virtsa. Jos kävelet yli 60 minuuttia, on myös suositeltavaa lisätä urheilujuoma, joka tuo takaisin menetettyjä elektrolyyttejä ja mineraalisuoloja.
Auringosta. Käytä hattua, jossa on piikki tai korkki, jossa on hihansuut varjostaaksesi kaulan. Käytä aurinkovoidetta estääksesi auringonpolttaman, ihon viat ja ihon ikääntymisen. Käytä UVA- ja UVB -säteitä suodattavia aurinkolaseja silmiesi suojaamiseksi.
Korkeissa lämpötiloissa on mahdollista kostuttaa ja jäädyttää bandana tai kevyt pyyhe ja pitää se vetoketjullisessa pussissa, jossa on jääkuutioita, vaikka kantaisit sitä repussa, jonka voit nopeasti sitoa kaulan ympärille. Kasvojen ja kaulan suihkuttaminen viileällä vedellä voi auttaa jäähtymään. Jos käytät hikinauhoja ranteissasi, niiden liottaminen kylmään veteen voi myös auttaa lievittämään lämpöä.
.
Kesällä on myös kiinnitettävä huomiota sydämen terveyteen.
Lämpöhalvauksen oireet
Lämpöhalvaus johtuu äkillisestä kehon lämpötilan noususta. Kun kohde altistuu erittäin voimakkaalle lämpörasitukselle, mekanismit, joiden pitäisi laukaista lämpösäätely, voivat epäonnistua. Tämä puute on vastuussa lämpöhalvaukseen liittyvistä klassisista oireista: iho kuumenee ja kuivuu, hikoilu lakkaa ja kehon lämpötila nousee yhtäkkiä. Näitä oireita edeltävät varoitusmerkit, kuten pahoinvointi, sekavuus, näön hämärtyminen, heikkouden tunne, takykardia ja korvien soiminen.
Kävellessä, kun lämpötila on korkea, on suositeltavaa tarkistaa itsestäsi ja kävelykumppaneistasi lämpöhalvauksen merkkejä. Jos huimausta, pahoinvointia, kuivaa ihoa tai vilunväristyksiä ilmenee, sinun on lopetettava ja yritettävä juoda vettä tai mineraalipitoista urheilujuomaa. Jos tilasi ei parane, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Jos saat huumehoitoa, etenkin sydän- tai hengitysvaikeuksia, tai jos olet aiemmin kokenut lämpöhalvauksen, kysy lääkäriltäsi, käveletkö kuumuudessa. Se on "urheilua toimintaa, joka saattaa olla sopiva.
