Ruokavalion suhteen salaatit ovat sopivimpia ruokia. Tässä on kunkin variantin kalorit.
Poltetun rasvan määrä riippuu kuitenkin paljon harjoittelun laadusta, eli uimarin kokemuksesta, uima -altaassa harjoitellusta tyylistä, uinnin voimakkuudesta ja ajasta.
energian tuottaminen on yksinkertaisesti aineenvaihdunta. Kun treenaat, aineenvaihdunta kiihtyy. Kuinka paljon sillä on vaikutusta ja kuinka kauan se kestää, riippuu monista tekijöistä, kuten sukupuolesta, kehon koostumuksesta ja fyysisestä aktiivisuudesta. Uinnista poltettavien kalorien määrä riippuu seuraavista tekijöistä:
- kesto
- intensiteetti
- sylillinen
- paino
- uinnin tehokkuus
Uinnin lisäksi elliptisen harjoittelun avulla voit myös laihtua.
Kalorit poltetaan kehon painosta riippuen
Jos haluat tietää kuinka monta kaloria poltat uidessasi, sinun on otettava huomioon useita muuttujia. Tyylin ja aineenvaihdunnan lisäksi paino itsessään vaikuttaa merkittävästi. Itse asiassa painolla on tärkeä rooli: yleensä mitä raskaampi olet, sitä enemmän kaloreita poltetaan. Yhden "tunnin uintityylin aikana, riippumatta urheilijan kokonaismatasta, seuraavat kalorit häviävät yhdessä" tunnissa:
- 60 kg painava henkilö polttaa 590 kaloria uimalla nopeasti ja 413 kaloria uimalla hitaasti;
- 70 kg painava henkilö polttaa 704 kaloria uimalla nopeasti ja 493 kaloria hitaasti uimalla;
- 80 kg painava henkilö polttaa 817 kaloria uimalla nopeasti ja 572 kaloria hitaasti uimalla;
- 90 kg painava henkilö polttaa 931 kaloria uimalla nopeasti ja 651 kaloria hitaasti uimalla.
Vaikka kalorien kulutus riippuu nopeudesta / etäisyydestä, kestosta ja taajuudesta, sammakkolyöntejä on helpompi ylläpitää ja polttaa enemmän kaloreita kuin pari freestyle -kierrosta, koska rintauinti harjoitetaan yleensä pidempään.
Uintityylit ja kalorit
Kalorit poltettiin tunnin toiminnassa
- ui freestyleä kohtuullisessa tahdissa 272 kaloria
- uinti joessa tai järvessä 408 kaloria
- 476
- synkronoitu uinti 544 kaloria
- ui voimakkaasti 680-760 kaloria
- uinti rintauinti 680 kaloria
- perhonen uida 748 kaloria
Aloita yhdellä tai kolmella uinnilla viikossa, 10–30 minuuttia. Lisää joka viikko vielä 5 minuuttia.
- Aloita uinnista 10–30 minuuttia 1–3 kertaa viikossa.
- Lisää uintiisi 5 minuuttia joka viikko.
- Vaihda tyylejä harjoittaaksesi enemmän lihaksia.
Ketteryyden parantaminen: tee 6 tai 7 nopeaa lyöntiä ja pysähtymättä käännä eteenpäin ja jatka uintia nopeasti ja nopeasti.
Keuhkojen kapasiteetin parantaminen: aseta sukelluslauta uima-altaan pohjalle 18 m: n etäisyydelle: urheilijoiden on päästävä siihen apneassa ja kirjoitettava siihen jotain ennen nousemista. Lopussa liuskekivi vedetään ulos ja voittaja on se, joka kirjoitti pisimmän lauseen.
Tiesitkö, että aamulla uiminen ...
Aamuisin uiminen on "erinomainen ratkaisu ruokahalun käynnistämiseksi. On tilastollisesti todistettu, että" ne, jotka eivät yleensä syö aamiaista ", sisällyttämällä sen tottumuksiinsa lyhyellä ja keskipitkällä aikavälillä, saavat paremman hallinnan päivittäisistä kaloreistaan Sitä vastoin ne, joilla on taipumus "liioitella aamiaisella", voivat käyttää tilaisuutta pysyä kevyempinä nauttimalla aterian ennen harjoittelua.
ne ovat energialähde, jota kehomme pitää parempana. On parasta syödä vähärasvaista proteiinia ja pieni määrä laadukkaita hiilihydraatteja.
