Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
- Jalat
Harjoitus Vaikeus
Vaikea
Pidon ja oton suorittaminen fitballilla:
- Makaa vatsallasi ja pidä fitball jalkojesi välissä
- Purista fitball jalkojesi väliin, venytä jalkasi ja pudota lattialle koskematta, kun ojennetut kädet tuodaan yläpuolelle
- Tee rypistys, nosta jalat ja kädet, ota fitball käsissäsi
- Tuo fitball pään taakse ja ojenna jalat ja kädet koskematta koskaan maahan
- Tee toinen murina, nosta jalat ja kädet, ota fitball jalkojesi väliin
- Pidä fitball jalkojesi välissä ja venytä käsiäsi ja jalkojasi
- Kosketa lattiaa fitballilla
- Nosta hartioita hieman murskausvaiheen aikana.
