Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Lonkan lisäyksen suorittaminen toisella puolella lepäämällä askeleella nilkan kanssa:
- Aseta matto portaalle, istu sen päälle ja liu'uta nilkka oikeaan nilkkaan
- Makaa puolellasi, johon asetit nilkan, ja sitten oikealle puolellesi
- Pidä pääsi mukavasti lepoaskeleella, kun reidet ovat täysin poissa askeleesta
- Pidä reisijalka mukavassa asennossa ja varmista, että se ei estä säären nostoliikettä
- Nosta ja suorista sääret, joihin asetit nilkan, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa
- Pidä vasarajalkaa ja nosta oikea jalka maksimiin ylöspäin
- Pysy muutama sekunti ja laske hitaasti alas, kunnes kosketat lattiaa jalalla
- Toista ja käännä vasemman jalan liike.
- Työnnä jalkaa edestakaisin nostoliikkeen aikana
- Kosketa maata jalalla
- Suorita harjoitus liian suurella nopeudella.
.jpg)
