Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
Harjoitus Vaikeus
Erittäin helppoa
Ylös- ja alaspäin suuntautuvan sivuttaiskyykkyn suorittaminen käsipainoilla:
- Tartu kahteen käsipainoon, seiso pystyssä, pidä kädet suorina ja käsipainot kiinnitettyinä sivuillesi
- Seiso toinen puoli askeleen sivulle ja astu askeleelle molemmilla jaloilla
- Tuo oikea jalka lattialle, kun vasen pysyy portaassa
- Liu'uta käsipainot reidet alas
- Työnnä pakarat lattiaa kohti
- Pidä selkä suorana äläkä mene varpaidesi yli polvillasi
- Palauta oikea jalka askeleeseen ja käännä toisen jalan liike.
- Taivuta selkäsi
- Pidä korkokengät korotettuna
- Vie polved varpaiden ohi
- Kierrä lantiota.
.jpg)
.jpg)
