Ristijalan lonkan korotukset fitballissa

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Pakarat
• Vatsalihakset

Harjoitus Vaikeus

Vaikea

Lonkkakorotusten suorittaminen yhdellä jalalla ristissä Fitballissa:

1. Makaa selälläsi ja tuo oikea kantapääsi fitballin päälle; tuo vasen jalka oikean polven yli
2. Aseta kädet sivuillesi
3. Nosta ja työnnä lantiota ylöspäin ja supista pakara mahdollisimman paljon
4. Käännä liike.

• Ei hallita fitballia oikein.