Nosta suorilla käsivarsilla, jotka on venytetty sivullesi

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Olkapäät

Harjoitus Vaikeus

Helppo

Nostojen suorittaminen käsin käsipainolla, joka sijaitsee sivussa:

1. Makaa kyljelläsi penkillä
2. Pidä jalat koukussa ja selkä kyynärpää lepäämällä penkillä, joka pysyy linjassa olkapääsi kanssa
3. Tartu käsipainoon olkavarteen ja tuo ojennettu käsi kohtisuoraan lattiaan nähden
4. Pidä ranteesi itseäsi kohti
5. Nosta olkavartesi, joka pysyy suorana olkapään yli
6. Pidä ranteesi olkapään linjassa
7. Palaa hitaasti lähtöasentoon.

• Kehon painon liiallinen kuormitus alavarren olkapäähän
• Olkavarren nostaminen ja laskeminen liian nopeasti
• Työnnä kättäsi nostamisen aikana olkapään yli.