Jalkojen sivuttainen taivutus selällään

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Jalat

Harjoitus Vaikeus

Erittäin helppoa

Jalkojen sivuttaisleikkauksen suorittaminen selällään:

1. Makaa selälläsi
2. Nosta yksi jalka korkealle ja pidä se mahdollisimman suorana
3. Hallitse laskeutumista ja laske jalka vastakkaiselle puolellesi; pidä yläselkä tukevasti kiinni lattiassa
4. Nosta hitaasti ylöspäin ja toista suoritus alusta alkaen vastakkaisella jalalla.

• Nosta yläselkää, kun jalka laskeutuu.