Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Sivuttaiskorotusten suorittaminen, kun jalka kiertyy sivulle:
- Makaa kyljelläsi, pidä takajalka koukussa, ota mukava asento niskallasi ja nosta yläjalkasi suoraan ylös
- Pidä korotetun jalan kantapää suorassa linjassa vasaran jalan lonkan ja varpaan kanssa. Suorita sivusuunnassa ja ilman keskeytyksiä suorita muutama jalkaterän kierros ensin eteenpäin ja sitten taaksepäin, pidä jalka aina suorana.
- Käännä selkäsi, kun käännät jalkasi
- Nosta kantapää lonkan yli nostovaiheen aikana.
