Push-up käsivarren "Spiderman" kieltäytyi

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Ruokalaput
• Olkapäät

Harjoitus Vaikeus

Vaikea

Spiderman-punnerrusten suorittaminen kiellettiin:

1. Ota Push up -asento, yritä pitää kädet hyvin ojennettuina ja hieman auki hartioiden leveydelle
2. Nosta jalat hyllylle, jonka asetit jalkojesi eteen jalkojesi taakse
3. Taivuta kädet ja laskeudu hitaasti koskematta lattiaan
4. Kun tulet alas, taivuta yksi polvi ja kierrä sitä ulospäin. Yritä tuoda polvi lähemmäs kyynärpääsi taivuttaessa
5. Palaa Push up -asentoon ja toista vastakkaisella puolella.

• Selän liiallinen pyöriminen polvea avattaessa
• Kosketa polvea maahan.