Sivupallon murina

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Vatsalihakset

Harjoitus Vaikeus

Keskivaikea

Sivutörmäyksen suorittaminen pallon kanssa:

1. Aseta pallo nilkkojen väliin ja makaa selkä lattiaa vasten
2. Pidä selkä lattialle ja tuo polved hieman taivutettuna oikealle puolelle
3. Pidä molemmat kädet pään takana, varo työntämästä päätäsi eteenpäin
   
4. Purista palloa niin tiukasti kuin mahdollista nilkkojen välistä ja tee hitaita punnerruksia nostamalla ylä- ja alavartaloa
5. Käännä jalkojen asento sivulle.

• Käännä olkapäät sivullesi
• Liikuta polvia liikaa, kun nostat alavartaloa.