Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Arm
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Yhdistetty käsipainon käpristyminen ja korkea käsivarren nosto:
- Seiso suorana ja pidä kyynärpäät hieman koukussa
- Pidä kaksi käsipainoa käsissäsi
- Tuo käsipainot sivuillesi ja pidä kämmenet eteenpäin, kyynärpäät hieman taipuneet
- Taivuta kyynärpäät ja tuo käsipainot hartioita kohti
- Nosta käsipainot pään yläpuolelle kiertämällä ranteitasi, kunnes kämmenet tuodaan eteenpäin kädet suorina
- Palaa kyynärpäillä lantiolle ja toista.
- Ojenna kyynärpäät kokonaan
- Nosta kädet hieman pään yläpuolelle.
