Pystysuuntainen käänteinen maadoitus

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Vatsalihakset

Harjoitus Vaikeus

Helppo

Suorita käänteinen murskaus lattialla pystysuunnassa:

1. Makaa selälläsi selässä matolla
   
2. Pidä jalat puoliksi taipuneina ja reidet kohtisuorassa lattiaa vasten ja tuo sitten kädet lähelle lantiota (ne toimivat tukena)
3. Nosta lantiota ylös ja laske sitten hitaasti lattialle.
4. Kuvittele liikkeen aikana, että sinulla on reidet, jalat ja lantion peitossa kipsi ja supista vatsasi voimakkaasti liikkeen suorittamiseksi

• Nosta lantiota liikaa asettamalla liikaa painoa niskaasi
• Työnnä lonkat ja jalat rintaasi kohti kattoa kohti.