Istuvat käsipainon triceps -laajennukset

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

  • Arm
  • Olkapäät

Harjoitus Vaikeus

Helppo

Käsipainon ojentajan laajentaminen istuen:

  1. Pidä ohjaustangosta, jonka olet aiemmin asettanut maahan, lähellä penkkiä sisäpuolelta
  2. Vie kädet pään yli, pidä käsipainoa tiukasti käsissäsi ja kädet ojennettuina
  3. Taivuta kyynärpää ja laske kyynärvarsi hitaasti pään taakse yrittäen pitää kyynärpää eteenpäin
  4. Tuo käsipaino takaisin pään päälle, kun nostat käsiäsi ylöspäin.
Yleisiä virheitä istuvissa käsipainon triceps -laajennuksissa:
  • Avaa kyynärpäät sivulle, kun lasket kyynärvarren pään taakse.

Tunnisteet:  kirurgiset toimenpiteet makeiset hampaiden poisto