Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Arm
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Push up -lihaksen suorittaminen:
- Makaa vatsallasi; aseta kädet lähemmäs kuin hartioiden leveys ja pidä peukalot lähellä rintaa
- Nosta kehosi irti maasta ja tue sitä käsilläsi ja varpaillasi
- Laske vartalosi niin alas kuin mahdollista koskematta maahan ja nouse sitten ylös, kunnes kädet ovat suorat.
- Avaa kyynärpäät, kun vartalo liikkuu ylös ja alas
- Taivuta selkäsi
- Kuormita kehon paino liikaa kyynärpäihin äläkä jaa sitä suhteessa kaikkiin kehon osiin.
.jpg)
.jpg)
