Kyykkytuoli, jossa on tanko

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Jalat
• Pakarat

Harjoitus Vaikeus

Helppo

Barbell -kyykkytuolin suorittaminen:

1. Astu seisovaan asentoon
2. Pidä kantapäät hieman avoimempana kuin lonkat ja jalkojen kärjet hieman auki ulospäin
3. Aseta tuoli tai penkki taaksesi ja aseta tanko hartioiden yläosaan
4. Laske glutea alas ja työnnä sitä hitaasti taaksepäin, kunnes istut penkillä
5. Pidä selkä suorana ja nouse, kunnes jalat ovat suorat

• Työnnä polvet varpaiden ohi
• Iske voimakkaasti pakaraan penkillä
• Taivuta selkäsi.