Hämmästyttävä Gutei ja jalat - Amazing Leg and Butt

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Jalat
• Pakarat

Harjoittelun vaikeus

Helppo

Se on tehokas kuntoharjoitteluohjelma, joka antaa pakaralle ja jaloille kadehdittavan ulkonäön. Et tarvitse monia työkaluja, vain tuolin ja kuminauhan. On suositeltavaa tehdä 3 kierrosta joka toinen päivä 8 viikon ajan.

HUOMAUTUS:

• Taso 2
• Varustus: matto, tuoli, elastinen nauha
• 11 harjoitusta (1 kierros) + venyttely
• 30 "tauko 10" tauko tai 15/20 toistoa
• 40 " - 60" lepoa kierroksen ja seuraavan välillä
• Suorita 3 kierrosta joka toinen päivä

1. 4 SQUAT JUMP PULSION
2. 4 JUMP -uppopulssit
3. Puolikyykky 1 jalalla
4. SIVUSUOJAT PYSYVÄSSÄ ASEMASSA ELASTIBAND -KANSSA
5. ETULIUKKA PYSYVÄSSÄ ASENNUKSESSA ELASTIBAND
6. JALKA AUKI SIVULLA MUUTETTU ELASTIBANDILLA
7. CARPONI SLIM L "KORKEA, TAITETTU JALKA ELASTIBAND
8. SIVULLISET LIIKKEET SIVULLA MUUTETTU ELASTIBANDILLA
9. SUUNNITTELU KIRISTYKSELLÄ ELASTIBAND -JALKOISSA
10. CRUNCH PULSE UP
11. JOUSTAUTUMINEN