Vatsa, jossa on käsipainot tai vesipullo

Tässä videossa kerromme, kuinka voit suorittaa 4 harjoituksen harjoittelua, jotta voit vahvistaa vatsalihaksia painon avulla.

lävistäjät. Makaa maassa nojaten yhteen kahdesta kyynärpäästä. Tartu käsivarteen ja nosta jalkaa, tuo käsi ja jalka yhteen ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Suorita 4 sarjaa 16 toistoa kummallakin puolella.

Harjoitus 2. Dynaaminen sivulauta. Aseta itsesi ikään kuin suorittaisit sivulaudan tarttumalla käsipainoon kädessäsi ylävartaloosi. Tuo sitten käsipaino alle ja sitten ylöspäin ojentaen kättäsi. Tee 4 sarjaa 30 sekuntia kummallakin puolella.

Harjoitus 3. Venäjän kierto. Istu maahan, nosta jalkasi ja ota käsipaino käsiin, sinun on kosketettava maata kehon molemmin puolin. Suorita 4 sarjaa 45 sekuntia.

Harjoitus 4. Jalkojen nosto: Makaa maassa selällään, kiilaa käsipainot kahden jalan väliin ja pidä jalat suorina, nosta niitä sitten pystyasentoon ja palaa sitten alkuasentoon. Suorita 4 sarjaa 16 toistoa.

Gabriella Vico

Henkilövalmentaja ja urheilija Huippuluokan lentopalloilija, josta on tullut henkilökohtainen valmentaja ja kuntourheilija. Hän valmistui Strengh -akatemiasta Italiassa ja sai henkilökohtaisen valmentajan ja ravitsemustutkinnon Ranskassa. Nykyään se auttaa tuhansia naisia ​​saamaan kuntoa ja parantamaan terveyttään. Vicodellaforma.com -sivuston omistaja, joka jakaa neuvoja ja ehdotuksia ravitsemuksen, koulutuksen ja terveyden aloilla.