tai harjoitusten toistojen määrä tarkoittaa, että saatat tarvita voimakkuuden lisäämistä.Voimavoitteissa tämä tarkoittaa, että toistot pidetään alareunassa (yhdestä viiteen) ja painosi nousee vähitellen kahden viikon välein.
se voi osoittaa, että olet suorittanut vaativan harjoituksen, joka on kuitenkin johtanut paranemiseen ja edistymiseen. Yleisimpiä oireita ovat esimerkiksi kipu portaita kiivettäessä tai taivuttaessa, käsivarsia tai hartioita liikutettaessa, mikä ilmenee ensimmäisten 24-48 tunnin aikana harjoituksen jälkeen. Tunnetaan myös nimellä viivästynyt lihaskipu (DOMS). Asiantuntijoiden mukaan toiminta osoittaa, että on tarpeen lisätä vähitellen koulutuksen määrää tai muuttaa liiketyyppejä. Tämä voi tarkoittaa sitä, että siirrytään kahdesta harjoituksesta viikossa kolmeen, sisältäen pudotussarjoja tai epäkeskoja painon nostamisen yhteydessä tai lisätään yksi tai kaksi sprinttiä, kun juoksutavoite on nopeus.
arvioidaksesi RPE: tä, jossa yhdeksän vastaa "erittäin kevyttä" harjoitusta, 13 on "hieman" vaikea "ja 17. on" erittäin vaikea ". RPE: n seuranta antaa sinulle mahdollisuuden arvioida, miten keho reagoi" "ajoissa.että koulutustyyppiä on vaihdeltava, koska olemme työskennelleet samalla tavalla liian kauan. Uudet tavoitteet ja uudet ohjelmat on asetettava. Halusitpa saada voimaa, laihtua tai saada lihaksia, tavoitteidesi tarkistaminen auttaa sinua päättämään, miten parhaiten saavutat ne. Kun muutat harjoitusten muuttujia: intensiteetti, taajuus, kuormitus, voit edistyä.
- Kulutamme myös kaloreita, ja on normaalia, että keho haluaa ravintoa ja nesteytystä harjoituksen jälkeen. Jos et tunne kuivumista tai nälkää, voit osoittaa, ettet treenaa meitä tarpeeksi kovaa. Kaikki hikoilusta ja hengityksestä kadonnut neste aiheuttaa voimakkaan tarpeen juoda ja hydratoida ja täydentää nesteitä harjoituksen jälkeen. Kun harjoittelet tarpeeksi kovaa, kulutat myös paljon kaloreita. Siksi kehosi tuntee tarpeen täydentää Kalorit tasapainottavat kaiken menetetyn energian. Raskaan harjoituksen jälkeen kehon on palaututtava: proteiinilähteet auttavat lihasten korjaamisessa.
