Jokaisella koulutustyypillä on omat erityispiirteensä. Vaikka sivuttaiskorotukset voivat auttaa vahvistamaan olkapäätä, ne eivät välttämättä ole ihanteellinen harjoitus terveille, vakaille hartioille.
Sivu nostaa
Sivuttaiskorotukset edustavat klassista harjoitusta hartioiden harjoitteluun. Kutsutaan myös sivuttaisnostojen teknisillä termeillä; käsipainot tai köysiradat ovat sivuttaisia sieppauksia, jotka suoritetaan yleensä symmetrisesti ja pystyasennossa (seisoo tai istuu penkillä) Harjoitusta on myös yksipuolisessa versiossa ja asennossa, joka sijaitsee toisella puolella, kaltevalla penkillä tai maassa;
Toisin kuin voisi uskoa, tämän harjoituksen suoritustekniikka on melko monimutkainen. Eri toistojen suorittamiseksi parhaalla tavalla on välttämätöntä hallita hyvin liikkeet ja suuri lihaskunto. Kuten käsipainoristeillä, tämän harjoituksen suorittamiseksi sinulla on oltava hyvä vahvuus kyynärvarsissa ja ohjaustangossa.
, sinun on opittava tekniikka, joka auttaa nostamaan käsipainot oikein. Vauhdin käyttö sivuttaiskorotusten aikana - usein harjoitettu suoritus - tekee harjoituksesta lopulta tehottoman. Voima harjoituksen aikana paranee, mitä pidempään lihakset ovat jännittyneitä.
Toisaalta käsipainohartiat ovat tarkoituksella hallittua liikettä, jonka tavoitteena on liikuttaa hartioita hitaammin käyttämällä kevyempiä painoja. Sivuttainen nosto on siis voimakas liike, kun taas scaptionit ovat korjaavampia ja auttavat kannustamaan sekä vastusta että vastusta.Ja olkapään vakaus.
, koska näiden lihasten tulisi muodostaa eräänlainen luja ja vahva alusta olkapäälle.
On useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa lapaluun vakauteen, mukaan lukien päivittäiset toiminnot tai olkapään nivelen aiemmat vammat.Joskus epävakauden syy on ryhti. Siksi leikkaukset ovat tärkeä harjoitus, joka sisällytetään harjoitusrutiiniin olkapään terveyden parantamiseksi.
Käsipainot keskittyvät yläselän takaosan lihaksiin, jotka eivät ainoastaan auta ylläpitämään oikeaa ja vakaata ryhtiä, vaan keskittyvät myös oikeaan lapaluiden kohdistukseen ja vakauttavat olkapään niveltä. Paitsi, että ne myös vahvistavat tehokkaasti pyörivää mansettia harjoituksen epäkeskisessä osassa.
tai olkapään vammoja. Anatomisesti hartiat ovat kehon riskiasennossa. Olkapään nivelessä on pallon muoto, joka mahdollistaa melko laajan liikkeen, mutta ilman asianmukaista olkapään vakautta olkavarren pallo voi ponnahtaa ulos pistorasiasta aiheuttaen olkapään osittaisen siirtymisen.Ensisijainen tapa auttaa olkapään vammojen tai kivun hoidossa on parantaa nivelten voimaa fysioterapian avulla.Korjaavien harjoitusten (kuten scaption) harjoittaminen ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä on tässä suhteessa tehokasta.
Katso muut artikkelit tag Arms - Shoulders
