Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Arm
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Erittäin helppoa
Tricep -laajennusten suorittaminen makaavan Sandagin kanssa:
- Makaa selälläsi, pidä polvet koukussa ja selkä suorana
- Tartu hiekkasäkin alaosassa oleviin kahteen ulkoiseen kahvaan, jotka olet aiemmin asettanut viereesi
- Vie kädet pään yli, pidä hiekkasäkkiä tiukasti käsissäsi ja ojennettuina
- Taivuta kyynärpää ja laske hitaasti kyynärvarret ja hiekkasäkki pään taakse, yritä pitää kyynärpää eteenpäin
- Tuo hiekkasäkki takaisin pään yli, kun nostat käsiäsi ylöspäin.
- Avaa kyynärpäät sivulle, kun lasket kyynärvarren pään taakse.