Lonkan sieppaus ja paino reiteen

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Jalat

Harjoitus Vaikeus

Erittäin helppoa

Lonkan sieppauksen suorittaminen painolla reiteen:

1. Seiso kyljelläsi ja pidä jalka lattialla hieman taivutettuna ja jalka yläpuolella suorana kantapää linjan kanssa (pidä jalan varvas vasarassa)
2. Tartu käsipainoon ylemmällä kädelläsi ja kiinnitä se reiteen
3. Pidä pääsi mukavassa asennossa ja nosta reisijalka niin korkealle kuin mahdollista.
4. Yritä aina pysyä kantapää linjan linjassa.

• Taivuta selkäsi
• Pidä yläjalan polvi koukussa
• Siirrä jalka eteenpäin sieppauksen aikana.