Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Arm
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Biceps -kiharan suorittaminen makaavassa asennossa tasaisella penkillä:
- Tartu kahteen käsipainoon ja astu asentoon tasaisella penkillä
- Pidä keho suorana ja jalat irti lattiasta
- Pidä kämmenet sisäänpäin
- Taivuta kyynärvartta ja vedä molemmat käsipainot hartioita kohti
- Pysy muutama sekunti ja ojenna kyynärvarsi
- Laske alas kaareva selkäsi
- Heiluta käsivarsillasi.